1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân là hiểu quả nhất

Calo là năng lượng hàng này mà cơ thể hấp thu được từ thức ăn giúp cơ thể hoạt động bình thường. Là Nguồn năng lượng duy trì sự sống bằng các thức ăn như: tinh bột, chất béo, chất đạm… Để tìm hiểu rõ hơn về calo chúng ta cùng tìm ngay trong bài viết dưới đây

1 calo bằng bao nhiêu kg?

Calo là từ viết tắt của calories là đơn vị để tính hàm lượng năng lượng trong các loại thức ăn khi đưa vào cơ thể. Tất cả các loại calo khi được đưa vào cơ thể đều chứa một hàm lượng calo nhất định. Hàm lượng calo lớn hay nhỏ sẽ phụ thuộc vào các yếu tố: tinh bột, đạm, chất béo, cồn, trong đó:

1 calo bằng bao nhiêu kg
  • 1 gam tinh bột bằng 4 calo
  • 1 gam đạm bằng 4 calo
  • 1 gam chất béo bằng 9 calo
  • 1 gam cồn bằng 7 calo

Calo và kilogram là 2 đơn vị đo khác nhau, trong khi calo đo năng lượng thực phẩm thì kilogram lại là đơn vị đo cân nặng.Theo như cách tính trung bình hiện nay được nhiều người sử dụng thì 1kg sẽ bằng 7700 calo, còn 1000 calo thì sẽ bằng 0,13kg.

Dựa trên những chỉ số calo trên, bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mình. Hơn thế nữa, việc biết chính xác 1 calo bằng bao nhiêu kilogram cũng sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân hiệu quả.

Con người chúng ta tiêu hao năng lượng như thế nào ?

Việc tiêu hao năng lượng của cơ thể chia ra thành 2 phần chính :

Tiêu hao 60% năng lượng cho nhu cầu cơ bản để duy trì sự sống hàng ngày như : ăn, thở, bài tiết, những hoạt động cơ bản của các giác quan, ngay cả ngủ bạn cũng tiêu tốn calo.

30% tiêu hao năng lượng đến từ việc vận động, sinh hoạt, đi lại, thể dục thể thao, …

Còn lại 10% đến từ tiêu hóa cũng như hấp thụ thức ăn.

Công thức tính calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày ?

Để biết được cơ thể cần bao nhiêu calo 1 ngày, các bạn có thể sử dụng công thức BMR như sau :

Nữ: [ ( 9, 247 x Số kg cân nặng ) + ( 3, 098 x Chiều cao cm ) – ( 4, 330 x Tuổi năm ) + 447, 593 ].

Nam: [ ( 13, 397 x Số kg cân nặng ) + ( 4, 799 x Chiều cao cm ) – ( 5, 677 x Tuổi năm ) + 88, 362 ].

(BMR viết tắt của Basal metabolic rate. Ý nghĩa ở đây là phép đo lường lượng calo cần thiết cho cơ thể ví dụ như hô hấp, tuần hoàn, sản xuất tế bào. BMR là thước đo chính xác nhất trong phòng thí nghiệm tại môi trường hạn chế).

Khi tính được kết quả BMR xong, để biết chính xác được cơ thể cần bao nhiêu calo hàng ngày để duy trì cân nặng thì các bạn tính theo công thức sau :

  • Ít hoạt động ( BMR x 1, 375 ): Hoạt động trong ngày của bạn khá hạn chế, cường độ tập thể dục từ 1 đến 3 lần trên tuần.
  • Hoạt động vừa phải (BMR x 1, 55): Bạn hoạt động khá nhiều trong ngày, cường độ tập thể thao là từ 3-5 lần/ tuần.
  • Năng động (BMR x 1, 725): Bạn là người năng động hoặc tính chất công việc cần hoạt động nhiều, cường độ luyện tập thể dục từ 6-7 lần/ tuần.
  • Cực kỳ năng động ( BMR x 1, 9 ): Bạn thường hoạt động thể thao với cường độ 2 lần/ ngày, hoặc làm các công việc có tính chất lao động nặng nhọc như công nhân, thợ xây,…

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân ?

Theo thống kê để tăng cân với nam giới cần dư ra khoảng 250 – 500 calories mỗi ngày. Ví dụ 1 ngày cơ thể của bạn cần khoảng 1500 calo để duy trì cơ thể hàng ngày, muốn tăng cân bạn phải tăng cường thêm từ 1750 calo tới 2000 calo.

Với nữ thì lượng calo ít hơn 1 nửa so với nam giới đó là dư ra 125 – 250 calories. 1 ngày bạn tiêu thụ khoảng 1400 calo, để tăng cân các bạn cần thêm 1525 – 1650 calo để tăng cân nhé.

1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân ?

Với nguyên lý

  • Nếu bạn muốn giảm cân: Năng lượng tiêu hao > Năng lượng nạp vào
  • Nếu bạn muốn tăng cân: Năng lượng tiêu hao < Năng lượng nạp vào

Áp dụng công thức tính BMR trên, các bạn chỉ cần nạp calo ít hơn lượng calo mà cơ thể cần là được.

Hoặc các bạn nạp calo vừa phải và tiêu hao nhiều hơn cũng được.

Xem thêm: Cách uống tinh bột nghệ giảm cân có hiệu quả cao nhất

Xem thêm: Hướng dẫn cách pha mật ong với nước ấm giảm cân hiệu quả nhất