10 bài tập yoga giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả

Một số người cho rằng bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp chúng ta thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng và cải thiện não bộ trở nên minh mẫn hơn. Các bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút là đã có thể luyện tập được các động tác yoga giảm cân vô cùng hiệu quả. Các bạn hãy thực hiện theo các tư thế đơn giản được giới thiệu dưới đây để bắt đầu luyện tập giảm cân để thay đổi bản thân nhé!

1.Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày.

Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
  • Lặp lại động tác Yoga giảm cân cho người mới tập nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

2.Tư thế con thuyền

Có thể nói đây là bài tập yoga giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân.

Với bài tập yoga giảm cân tại nhà này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
  • Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
  • Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

3. Tư thế đứng gập người

Thư giãn với bài tập yoga giảm cân tại nhà này vào mỗi buổi sáng để thấy thoải mái và dễ chịu hơn nhé

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tạo tư thế ngọn núi
  • Gập hai gối xuống, lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ cho lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.
  • Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân. Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy dùng tí lực để duỗi thân người ra.
  • Trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập, đây là phần quan trọng nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống và hơi thở không đều, làm cho việc duỗi người sẽ không hiêu quả.

4. Tư Thế Cối Xoay Gió

Đây là động tác giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng và dạ dày. Ngoài ra nó còn có tác dụng giúp mở xương chậu và cân bằng hormone nữ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, nâng chân phải lên một góc 90 độ.
  • Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.
  • Dùng hai tay ôm lấy gối, từ từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.
  • Lặp lại tương tự với chân trái quá hoặc có thể thực hành tư thế này với cả hai chân cùng một lúc.

5. Tư thế cái cây

Bài tập yoga giảm cân cơ bản cho những người mới tập, từ thế đơn giản và tạo hình cực thoài mái. Tập vào mỗi buổi sáng để có hiệu quả hơn nhé!

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên người
  • Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
  • Chân trai đứng thẳng, giữ thăng bằng. Hít sau vào và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
  • Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân căng cứng, giống như 1 dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.
  • Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống hai bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự cho chân trái và đùi phải.

6. Tư thế chiến binh 2

Yoga giảm cân cho người mới tập này vừa giúp kéo dài hông, đùi bên trong cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, giảm cân.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước, xoay chân phải một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong một góc 45 độ, khuỵu gối trái và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 hơi thở.
  • Lặp lại sang bên khác.

7. Tư thế chim hút mật

Tư thế chim hút mật tạo sức mạnh cho việc giữ thăng bằng tốt hơn, làm cho toàn cơ thể mạnh hơn, khi dùng tay và đầu gối đỡ toàn sức nặng cơ thể thì làm cho xương mạnh thêm, ngừa bệnh loãng xương

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp xuống mặt sàn, sau đó quỳ tối và 2 tay xuống mặt sàn.
  • Đẩy chân phải thẳng ra sau và song song với mặt sàn, giữ cho tay phải chóng vuông góc với mặt sàn, từ từ tay trái thẳng ra.
  •  Rướn người sao cho tạo ra khoảng cách từ đầu tay trái đến bàn chân là xa nhất
  • Giữ tư thế trong khoảng 30s, đồng thời hít thở đều
  • Quay về tư thế ban đầu và đổi bên

8. Tư thế nữ thần

Bài tập yoga giảm cân cơ bản giúp cải thiện lưng và cột sống; Yoga cải thiện hệ tiêu hóa; Yoga giải tỏa stress; Yoga tăng sinh lực.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng người, mở rộng 2 bàn chân cách nhau khoảng 1m
  • Đặc 2 bàn chân hướng sang 2 bên đồng thời trùng gối
  •  2 tay giơ thẳng qua đầu và mặt hướng về phía trước
  • Giữ tư thế khoảng 30s-60s, hít thở đều rồi về tư thế ban đầu

9. Tư thế cái compa

Tư thế cái compa là tư thế cơ bản giúp cho những tư thế ngồi vặn mình khác. Tư thế này cũng có lợi cho các tư thế đứng chân rộng khác. Trong tư thế cái compa, cột sống bạn phải thẳng và thư giãn, tâm trí bình thản.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi thằng lưng trên sàn , xòe 2 chân sang 2 bên càng rộng ra càng tốt
  • Giữ tay thẳng, khom người về phía trước đồng thời hít thở đều đặn
  • Đặt lòng bàn tay hướng xuống sàn, chú ý giữ lưng thẳng và song song với sàn
  • Giữ nguyên tư thế trong 30s-60s, hít thở đều. Sau đó quay về tư thế ban đầu

10. Tư thế kim tự tháp

Tư thế kim tự tháp là tư thế có tạo hình tam giác giống như kim tự tháp. Đây là bài tập yoga giảm cân tại nhà thăng bằng chuyển tiếp giữa tư thế tam giác vặn và tư thế tam giác.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên
  • Đưa 2 tay ra đằng sau, tay này nắm chặt cùi chỏ của tay kia. Thở ra và bước chân phải về phía trước 50cm, còn chân trái quay 1 góc 45 độ.
  • Thở ra và từ từ khom người về phía trước. Chú ýL luôn giữ cho lưng thẳng, gần như song song với mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30s, đồng thời hít thở thật đều, sau đó quay về vị trí ban đầu rồi lặp lại tương tự với bên kia.

Xem thêm:

==> 5 bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày

==> 7 bài tập yoga giảm cân toàn thân đơn giản

==> 10 bài tập yoga giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả