2 Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Để giảm cân nhanh và an toàn nhất có thể thì bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống thật khoa học như cắt giảm chất béo, tinh bột, chế độ ăn kiêng… Bên cạnh đó việc luyện tập thể thao thường xuyên cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Cùng tham khảo 3 cách giảm cân nhanh tại nhà trong bài viết dưới đây nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân của nữ giới

À quên ! Trước khi giới thiệu các phương pháp. Em muốn các chị hiểu rõ 7 yếu tố ảnh hưởng tới độ hiệu quả khi giảm cân.

Em nghĩ cái phần này sẽ giúp chị xây dựng được kế hoạch giảm cân phù hợp. Lựa chọn phương pháp nào làm trước, làm sau để cho kết quả tốt nhất với hiện trạng cơ thể.

  • Trọng lượng khởi điểm: Nữ giới nặng cân có xu hưởng giảm nhanh hơn.
  • Tuổi tác: Các bài tập giảm cân có hiệu quả hơn với nữ giới ít tuổi.
  • Giới tính: Con gái thường có chỉ số RMR thấp hơn bọn con trai. Điều này khiến việc tập luyện giảm cân ở nữ mất nhiều thời gian hơn.
  • Chế độ ăn: Cân nặng sẽ giảm khi cơ thể đốt cháy nhiều Calo hơn mức hấp thụ. Do đó, bổ sung ít calo là điều cần thiết để lấy lại vóc dáng thon gọn.
  • Ngủ: Thiếu ngủ có thể làm chậm tốc độ giảm cân ở nữ. Thậm chí, nó còn ảnh hưởng xấu khiến các chị tăng cảm giác thèm muốn các loại thực phẩm không lành mạnh.
  • Bệnh lý: Tốc độ giảm cân ở những người mắc bệnh trầm cảm, suy giáp sẽ không nhanh bằng người khỏe mạnh.

2 Cách giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể tại nhà

1. Ăn từ 46 – 70 gam Protein mỗi ngày

Protein hay đạm là một chất cần thiết không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Nó giúp duy trì sức khỏe, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, đạm cung cấp năng lượng cho các hoạt động của hệ thống cơ bắp.

Bổ sung đủ lượng Protein, có thể giúp bạn:

  • Giảm 60% cảm giác thèm ăn;
  • Giảm 50% ham muốn ăn khuya;
  • Tạo cảm giác no;

Tuy nhiên, không phải ăn nhiều là tốt. Lượng Protein cần thiết cho phụ nữ từ 46 – 70 gam mỗi ngày

Protein thường có sẵn trong:

  • Thịt: bò, gà, lợn,…
  • Hải sản: Cá hồi, tôm, cua,…
  • Các loại thực vật: đậu, hạt diêm mạch (Quinoa), đậu tương, đậu nành,…

2. Thay thế Carb, tinh bột và calo bằng rau xanh

Trong giai đoạn giảm cân thì rau xanh là thực phẩm bạn có thể ăn thỏa thích. Tuy nhiên hãy nên bổ sung các nhóm rau dưới đây vào thực đơn giảm cân tại nhà để có kết quả giảm cân tốt nhất nhé:

  • Súp lơ xanh hoặc trắng
  • Cải bó xôi (rau chân vịt)
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Cải Brussels
  • Cải bắp;
  • Cải cầu vồng;
  • Rau diếp;
  • Dưa chuột.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm 5kg nhanh nhất tại nhà

Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để có thể giảm 5kg chi tiết nhất để bạn giảm béo tại nhà. Thực hiện đúng theo thực đơn và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng trái cây (chủ yếu là quả táo)

– Bữa sáng: Một quả táo, 1 ly nước lọc

– Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

– Bữa xế: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc

– Bữa chiều: Một quả cam, 1 ly nước lọc

– Bữa tối:

  • 18h30 – 19h: Một quả táo, 2 ly nước lọc
  • 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

Quả táo là trái cây giảm cân hiệu quả nhất, giàu vitamin và chất xơ

Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

– Bữa sáng: Một bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước ép táo

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, bát súp lơ xanh luộc, nước luộc rau, 1 ly nước lọc

– Bữa xế: Salad dưa chuột, 2 ly nước lọc

– Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp, 2 ly nước lọc

– Bữa tối: 1 củ cải hấp, 1 ly nước ép trái cây.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối

– Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa

– Bữa trưa: 2 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.

– Bữa xế: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây

– Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa, 1 ly nước

– Bữa tối: 3 quả chuối, 1 cốc sữa

=> Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng Natri và Kali trong 2 ngày trước đó. Uống thêm từ 8 đến 12 ly nước.

Các thực phẩm cần tránh như khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân hiệu quả

  • Bổ sung Protein vào bữa sáng: Một bữa sáng giàu Protein giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và nạp đủ lượng Calo cần thiết cho cả ngày làm việc.
  • Tránh đồ uống có đường và nước hoa quả: Lượng Calo trong đường không có ích cho cơ thể. Nó còn làm cản trở việc tự giảm cân tại nhà của chị em.
  • Ăn chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan thúc đẩy nhanh giảm cân.
  • Uống Cà phê (không đường) hoặc trà: Tiêu thụ Caffein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa – giảm béo hiệu quả.
  • Ăn chậm: Chị có tin không? Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian. Trong khi ăn chậm, nhai kỹ giúp no lâu và sinh ra hormone giảm cân.
  • Uống nước trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn là một cách giảm lượng Calo hiệu quả.
  • Không ăn thực phẩm chế biến sẵn: TPCBS có đường, chất béo bão hòa và cả calo.

>>> Xem thêm: 3 Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ bỉm sữa

>>> Xem thêm: Công thức giảm cân bằng chuối có thật sự hiệu quả