“Vòng eo con kiến” là niềm ao ước của biết bao nhiêu phụ nữ. Tuy nhiên, do tính chất công việc hầu như các nàng hay ngồi nhiều, ít vận động lại còn nhiều khi ăn đủ loại thứ trên đời nên bị tích tụ mỡ rất nhiều ở vùng bụng. Một số bài tập giảm cân eo thon dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng eo thon, không chỉ có chế độ ăn uống mà bạn cần tập các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon.
Nguyên nhân gây béo bụng
Ai cũng có một thời eo thon rồi đúng không? Nhưng dần dần, các chị em có công việc ngồi văn phòng nhiều, rồi có cả chuyện sinh con đẻ cái, nội tiết thay đổi và đặc biệt ai mà hay ăn vặt nữa thì cái bụng sẽ chứa rất nhiều mỡ bị tích tụ lại.
Nhiều nàng không hay luyện tập bài tập giảm cân eo thon, thậm chí cũng chẳng có thời gian dành cho bản thân vì toàn bộ năng lượng dồn hết vào công việc và gia đình. Nên sau một khoảng thời gian bỏ bẵng không ít người phải hốt hoảng khi thấy vòng 2 của mình nhiều mỡ đến vậy.
Thường xuyên ngồi một chỗ, không tập thể dục, di truyền, thói quen ăn uống không lành mạnh, trao đổi chất chậm cũng là những nguyên nhân gây ra tình trạng dư thừa mỡ ở vùng bụng.
Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng
1. Bài tập gập bụng nâng cao chân
Đây là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em ưa chuộng và dễ thực hiện. Bài tập eo thon giảm mỡ bụng này là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn, không xuất hiện mỡ bụng. Bởi nó tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ đó đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng 2.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.
Bước 2: Bạn nâng cao 2 chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với sàn.
Bước 3: Bạn hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.
Bước 4: Bạn thở ra và hạ người xuống.
Bước 5: Liên tục lặp lại các động tác bài tập giảm cân eo thon trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.
2. Bài tập gập bụng ngược
Một trong các bài tập giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em luyện tập chính là gập bụng ngược. Cách tập cho bụng nhỏ eo thon khá đơn giản nhưng không vì thế mà bạn bỏ qua nó.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng, đồng thời 2 tay duỗi dọc theo cơ chế úp lòng bàn tay xuống sàn.
Bước 2: Bạn nâng 2 chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song song với sàn.
Bước 3: Bạn hít vào dồn hết sức gập thân dưới về phía đầu.
Bước 4: Bạn ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm.
Bước 5: Làm liên tục các thao tác trên từ 10-15 lần.
3. Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng đẩy chân vuông góc
Một trong các bài tập eo thon bụng nhỏ giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả chính là gập bụng đẩy chân vuông góc. Bài tập cho bụng nhỏ eo thon này bạn có thể tận dụng ngay chiếc giường của mình tập luyện trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, đồng thời lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Bạn đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với giường.
Bước 3: Bạn hít vào đồng thời dùng sức phần thân trên, đặc biệt là vùng bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Khi thực hiện bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ này, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn, chân luôn phải thẳng.
Bước 4: Bạn hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng.
Bước 5: Bạn tiếp tục thực hiện bài tập giảm cân eo thon này bằng việc nâng hông và chân lên ít nhất 20-30 lần tùy vào thể trạng của mỗi người.
