Vẻ ngoài cân đối không chỉ tạo sự tự tin trong giao tiếp, sinh hoạt mà còn là phong cách sống khoẻ mạnh. Giảm cân lành mạnh cùng các bài tập thể dục thẩm mỹ đúng sẽ giúp cơ thể lấy lại vóc dáng săn chắc, triệt tiêu lượng mỡ thừa. Các bài tập thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và làm cơ săn chắc. Bên cạnh đó, tập luyện cũng ngăn ngừa một số bệnh nhất định, giảm stress và giúp bạn yêu đời hơn. Dưới đây là các bài tập giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua.
Một số bài tập giảm cân hiệu quả
1. Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Burpees
Burpees là một trong những bài tập thể dục giảm cân nổi tiếng toàn thế giới. Động tác hít đất kết hợp bật nhảy của bài tập này mang lại hiệu quả nhanh chóng. Không chỉ giúp đốt mỡ thừa, bài tập này còn giúp tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng và tăng cường sức khỏe cho bạn.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn, phía trước mặt.
- Bật 2 chân về sau ở tư thế hít đất, thực hiện hít đất 1 cái.
- Bật nhảy về vị trí ngồi xổm như bước 1, sau đó lập tức bật nhảy cao nhất có thể.
- Tiếp đất bằng mũi chân, tiếp theo lại chuyển về tư thế ngồi xổm.
- Lặp lại toàn bộ các bước trên từ 15-20 lần/lần tập.
2. Bài tập Speed Skaters
Speed Skaters không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp phần đùi ngoài của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Đừng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
- Nhảy sang trái càng xa càng tốt. Cùng với đó bạn đưa chân phải về phía sau chân trái, đánh tay theo chân một cách tự nhiên.
- Đổi bên, động tác thực hiện tương tự như trên.
- Thực hiện liên tục bài tập này từ 30-60 giây.
3. Bài tập giảm cân nhảy cóc
Nhảy cóc (Froggy Jumps) là bài tập thể dục giảm cân giúp đốt cách calo đáng kể. Nó còn giúp tăng nhịp tim, từ đó góp phần gia tăng sức khỏe tim mạch. Đây là một bài tập giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả phạm vi toàn thân.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn, phía trước mặt.
- Bật nhảy lên cao, lực nhảy dồn vào phần mông và đùi của bạn.
- Khi thực hiện bài tập này, nhanh chân chụm 2 bàn chân gần nhau, đồng thời 2 tay đặt ở sau đầu.
- Lặp lại toàn bộ các bước trên từ 10-20 lần/lần tập.
Một số lưu ý để tập bài tập giảm cân hiệu quả
Thở bằng bụng
Một trong những cách thở phổ biến nhất trong tập luyện thể dục, bạn có thể áp dụng trong các bài tập với tạ nặng, tập cardio, hơn nữa đây là cách thở phổ biến trong yoga.
Để thực hiện cách thở này, bạn cần hít thật sâu bằng mũi, cảm nhận hơi thở. Không khí sẽ lấp đầy khoang bụng của bạn.
Vì vậy, khi hít vào bạn nên đẩy khí xuống bụng để bụng to lên, khi thở ra bụng sẽ bé lại. Điều này tạo điều kiện cho cơ hoành và cơ bụng của bạn được hoạt động dễ dàng hơn, không khí được đưa vào cơ thể tốt hơn.
Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng
Đây là cách thở khá phổ biến trong tập luyện thể thao. Nếu bạn bơi lội thường xuyên, bạn sẽ quen thuộc với cách thở này. Ngoài ra khi tập luyện hãy nhớ một quy tắc là khi dùng lực thì thở ra và giãn cơ thì hít vào.
