Chỉ mất khoảng thời gian ngắn từ 5 -10 phút trước khi ngủ để áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng là bạn đã có được một body đẹp với vòng eo phẳng lì. Bạn có thể áp dụng nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng khác nhau với thứ tự luân phiên thay đổi qua mỗi ngày tập để tăng sự hứng thú cũng như tạo nên sự mới mẻ cho bài tập.

1. Tại sao nên tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi ngủ?

Mỡ bụng là phần lớp mỡ dưới da bụng, xung quanh phần bụng, khiến vòng bụng tăng kích thước (size) lớn hơn bình thường. Bạn có khả năng Nhìn rõ phần mỡ này từ bên ngoài thông qua phần bụng phình ra hay lộ các ngấn mỡ mà mắt thường hay có khả năng thấy được.

Khi có mỡ bụng chứng tỏ bạn đang thừa cân hoặc lý do đến từ cơ địa của bạn (mỡ dễ tích ở vùng bụng).

Béo bụng khiến cơ thể có mặt nhiều mỡ, là nguy cơ dẫn đến những bệnh nguy hiểm trong cơ thể như: huyết áp, tim mạch, rối loạn chuyển hoá. hơn thế nữa, vòng 2 xồ xề cũng khiến mất đi tính thẩm mỹ, gây tự ti về ngoại hình, nhất là đối với các chị em phụ nữ.

Theo những nghiên cứu, thời điểm ngủ là lúc cơ thể có sự tích mỡ thừa liên quan đến chuyển hóa thức ăn , hoạt động tiêu hoá.

Việc áp dụng rèn luyện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng trước lúc ngủ được cho là có hiệu quả cao tại việc giảm mỡ bụng, giảm sự tích tụ chất béo cho cơ thể này, nhất là quanh khu vực vùng bụng.

một vài tác dụng của những bài tập trước khi ngủ gồm:

• hỗ trợ tiêu hoá tốt: những những người có chuyên môn cho rằng, rèn luyện trước khi ngủ giúp thúc đẩy việc tiêu hoá ở giai đoạn còn lại. Thức ăn Sau khi đã được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành chất dinh dưỡng và hạn chế được việc dư thừa gây tích mỡ.
• Đốt cháy calo hiệu quả: các bài tập được thực hiện trước thời gian ngủ giúp bạn đốt cháy calo giúp giảm cân, giảm mỡ thừa cho toàn cơ thể, không chỉ riêng vùng bụng. Chị em sẽ cải thiện được dáng vóc, đặc biệt là vòng 2 thông qua những bài tập đơn giản, dễ thực hiện. tại khi đó, phái mạnh cũng trở nên săn chắc vùng bụng hơn với những bài thể dục trước thời gian ngủ.
• Dễ ngủ, ngủ ngon hơn: Cơ thể được vận động, giải trí gân cốt từ các động tác tay chân sẽ giúp tuần hoàn máu hiệu quả hơn, khả năng hô hấp tốt hơn (như một bài dưỡng sinh thư giãn) đồng thời cơ thể thấm mệt sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon hơn.

2. Các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ danh cho bạn

Squat cơ bản

Đừng lo nhé! Chỉ là động tác squat trong nhà cơ bản mà thôi! chẳng phải quá nặng như các bài squat mà bạn đã rèn luyện đâu. Động tác này sẽ cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Nó cũng có nhiều tác động tích cực “bên lề” như giúp đỡ làm săn chắc đôi chân. Bạn có còn nhớ các kỹ thuật rèn luyện squat căn bản không?

• Đứng giang rộng hai chân bằng vai.
• Tay mang thẳng về trước cao bằng vai hoặc đan tay sau đầu.
• Hạ người xuống với trọng lượng dồn lên gót chân sau. không nên để cong lưng.
• Đứng bật dậy là hoàn thành một lần tập.
• Tập 1. lần cho một lượt tập.

Gập bụng giảm mỡ

đây chính là bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá dễ dàng, đồng thời tăng cơ nhiều hơn cho vùng bụng , vùng xung quanh bụng. Bạn sẽ hoàn toàn yên tâm về vòng eo thon gọn của chính bản thân mình với bài tập thể dục nhẹ trước thời gian ngủ này!

• Nằm ngửa ra sàn nhà. Hai chân đưa lên cao, thẳng gối. Hai tay đặt sau gáy.
• Siết cơ bụng, dùng cơ bụng nâng người lên. Cố gắng rướn người về phía chân chống. Hai chân chống giữ nguyên.
• Hạ người xuống vị trí ban đầu là hoàn thiện một lần tập.
• Thực hiện 1 lần cho một lượt tập.

Động tác plank

Plank là động tác thoạt Quan sát thì đơn giản tuy nhiên đòi hỏi quyết tâm rất cao của người tập, bài tập sẽ giúp bạn đùi thon gọn bất ngờ đấy! Với mục đích tập nhẹ nhàng trước khi ngủ nên bạn cũng sẽ không được đặt kỳ vọng cao vào bài tập này. Chỉ nên để cơ thể luyện tập nhẹ trước lúc ngủ mà thôi.

• Đặt cơ thể ở tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt bằng, 2. chân duỗi thẳng, giang rộng bằng hông. Lưng thẳng.
• Bạn có thể đếm hoặc bấm giờ. Từ 3. – 4 giây là được.

Nâng chân cao

Động tác nâng chân sẽ có những tác động mạnh lên vùng mông , vùng cơ bụng. Hiệu quả siết cơ giảm cân cấp tốc cho vùng bụng được đánh giá khá rõ rệt. đây là bài tập thể dục nhẹ trước thời gian ngủ lí tưởng đấy!

• Nằm ngửa xuống sàn. Hai tay đặt dọc theo hai bên hông.
• Từ từ nâng chân lên một cách nhẹ nhàng. chú ý để chân thẳng nhất.
• Bạn sẽ đổi lần lượt chân trái phải với nhau.
• Tập liên tục 2. lần.

những bài tập trước thời gian ngủ sẽ cam kết cho cơ thể không quá mệt mỏi để có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Việc rèn luyện cũng chỉ nên đặt ở mức độ trung bình vừa phải. Bạn sẽ chẳng mong muốn trước thời gian đi ngủ mà cơ thể mệt nhoài và mồ hôi thì ào ào tuôn chảy đâu. vì lẽ đó hãy cân nhắc chọn lựa cho mình bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ nhé!

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất trong 1 tuần

Xem thêm: 10 bài tập giảm cân dành cho người lười đơn giản, hiệu quả