Các nghiên cứu về sức khỏe gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Vậy, các bài tập giảm cân trước khi ngủ nào hiệu quả? Hãy tham khảo thêm bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác.
Những lưu ý trước khi tập bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Gì cũng thế, cũng sẽ có một quy tắc hoạt động riêng của nó, và cách làm giảm mỡ bụng trước khi ngủ này cũng vậy. Có một vài điều cần lưu ý để bạn có thể tăng tính hiệu quả khi áp dụng, thậm chí là sẽ rút ngắn được giai đoạn một cách nhanh chóng hơn:
Tập cách sau bữa ăn tối 1 tiếng
Nhiều bạn sau khi vừa ăn xong sẽ bắt đầu chạy bộ hoặc là khởi động nhẹ nhàng. Nhưng thực chất điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. Nó sẽ làm cho bạn gặp vấn đề về tiêu hoá, có thể gây trào ngược hoặc sốc hông. Bên cạnh đó sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu và không thoải mái.
Uống đủ nước
Trước khi tập thể dục, bạn nên uống nước đầy đủ, để khi hoạt động mạnh, cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi sẽ giúp bạn đào thải độc tố. Nếu không uống đủ nước sẽ gây ra hiện tượng “bít” và sẽ không thể nào thải độc tố ra ngoài. Một người nặng 50kg nên uống ít nhất 500ml cho hai giờ tập luyện.
Nên cung cấp các thực phẩm tinh bột và đường
Theo nghiên cứu khoa học, nếu bạn tập bụng trước khi ngủ, bạn nên cung cấp một lượng đường và bột vừa đủ vì tinh bột và đường chính là những loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều để tránh nạp quá nhiều năng lượng để rồi phải thải lượng năng lượng đó bù trừ lại.
Không nên nhịn đói
Nhiều bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh, thường nhịn đói trước khi tập, tuy nhiên bạn biết đó, khi cơ thể không cung cấp đủ năng lượng để bạn tập luyện thì sẽ gây ra hiện tượng say sẩm, chóng mặt thậm chí là tụt đường huyết.
Một số bài tập giảm cân trước khi ngủ đạt hiệu quả
1. Bài tập chân thon trước khi ngủ: Nằm nghiêng nâng chân
Đây là bài tập giảm cân trước khi ngủ có tác động nhiều đến cơ chân và khu vực xương chậu, giúp các nhóm cơ ở chân săn chắc hơn, chân thon thả hơn. Với bài tập thể dục trước khi ngủ này không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Bài tập giảm cân buổi tối giúp chân thon gọn
- Các bạn nằm nghiêng 1 bên trên giường, đầu kê trên gối và một tay chống trước bụng làm trụ.
- Bắt đầu động tác, các bạn nâng một chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 8 nhịp rồi đổi chân bên kia.
2. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nâng chân
Đây là bài tập thể dục đơn giản giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo, giúp mông và đùi săn chắc hơn. Bài tập trước khi ngủ như thế này vừa hiệu quả lại còn đơn giản, bạn có thể thử ngay.
- Tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cải thiện vóc dáng
- Các bạn ngồi bệt dưới sàn, hai tay chống ở phía sau lưng.
- Dùng lực của hai tay và mông để làm trụ, bạn nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song và cách mặt sàn khoảng 20cm.
- Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây. Tiếp tục thực hiện động tác những lần tiếp theo.
- Mỗi buổi khi tập giảm cân trước khi ngủ thực hiện ít nhất 4 nhịp để hoàn thành bài tập này.
3. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ Plank
Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể rất hiệu quả. Bài tập phù hợp với cả nam và nữ. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ như Plank là một gợi ý hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ cấp tốc.
- Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ với tư thế Plank
- Các bạn đặt người ở tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt bằng, 2 chân duỗi thẳng và giang rộng bằng hông sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu, vai, lưng đến chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30-40 giây.
4. Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ Child Pose
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc “Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ hay không” thì tìm hiểu ngay bài tập Yoga dưới này. Đây là động tác Yoga cơ bản và rất phù hợp cho các bạn tập thể dục trước khi đi ngủ. Bài tập giảm cân trước khi ngủ giúp làm dịu vùng cổ chân, giảm đau thắt lưng hiệu quả, thư giãn cơ bắp sau một ngày dài và đặc biệt giảm cân rất tốt.
- Các bạn ở tư thế ngồi quỳ trên sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Bạn ngồi thoải mái, sau đó mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Tiếp theo, từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Mở rộng hông và thư giãn 2 đùi thoải mái.
- Kế tiếp, bạn vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, vai thả lòng trên sàn.
- Đây là tư thế thư giãn nên các bạn có thể giữ nguyên trong khoảng 30 giây.
- Cuối cùng, bạn thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ về tư thế ban đầu.
- Đây được đánh giá là bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả.
Lưu ý về chế độ ăn để giữ dáng được thon gọn
– Bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn nhiều rau xanh và trái cây, giúp bổ sung các chất xơ, vitamin và chất khoáng cho cơ thể mà không lo tăng cân.
– Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt và đồ uống có gas vì chúng chứa lượng chất béo lớn, gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể để giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
– Đối với các bạn đang thừa cân, nên tránh ăn các loại đồ ăn nhiều tinh bột.
Xem thêm:
==> 9 bài tập giảm cân trong 5 ngày cấp tốc ngay tại nhà đạt hiệu quả cao
