Công việc của bạn phải ngồi im một chỗ khiến cho mỡ bị tích tụ lâu ngày. Nhưng bạn cũng không có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.  Bài tập giảm cân tại nhà dưới đây là những bài tập thể dục giảm cân đơn giản, hiệu quả ngay trong bài viết sau đây.

1. Bài tập Speed Skaters

Speed Skaters không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp phần đùi ngoài của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

 

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Đừng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
• Nhảy sang trái càng xa càng tốt. Cùng với đó bạn đưa chân phải về phía sau chân trái, đánh tay theo chân một cách tự nhiên.
• Đổi bên, động tác thực hiện tương tự như trên.
• Thực hiện liên tục bài tập này từ 30-60 giây.

2. Bài tập giảm cân nhảy cóc

Nhảy cóc (Froggy Jumps) là bài tập thể dục giảm cân giúp đốt cách calo đáng kể. Nó còn giúp tăng nhịp tim, từ đó góp phần gia tăng sức khỏe tim mạch. Đây là một bài tập giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả phạm vi toàn thân.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn, phía trước mặt.
• Bật nhảy lên cao, lực nhảy dồn vào phần mông và đùi của bạn.
• Khi thực hiện bài tập này, nhanh chân chụm 2 bàn chân gần nhau, đồng thời 2 tay đặt ở sau đầu.
• Lặp lại toàn bộ các bước trên từ 10-20 lần/lần tập.

3. Bài tập gập bụng

Ngoài việc tập trung vào phần bụng, động tác gập bụng này cần bạn giữ chân ở vị trí cố định thật chuẩn. Điều này hơi khó khăn, nhưng sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Hơn nữa, căng cơ chân còn giúp cơ đùi trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn nằm ngửa xuống thảm tập, sau đó cong đầu gối, đặt 2 bàn chân lên thảm sao cho 2 chân nằm gần cạnh nhau.
• 2 tay đặt ở sau đầu. Bạn không nên đan chéo các ngón tay với nhau. Điều này làm áp lực lên cổ thêm gia tăng.
• Sử dụng lực ở cơ bụng nâng phần thân trên khỏi sàn nhà. Bạn nhớ giữ 2 khuỷu tay cách xa nhau.
• Trở về vị trí ban đầu. Nhớ thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

4. Ball twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
• Đặt quả bóng giữa sàn
• Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
• Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
• Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày

5. Tập cơ đùi và bụng dưới

Nếu bạn mong muốn sở hữu một đôi chân thon gọn và vòng eo con kiến đáng ngưỡng mộ, hãy áp dụng bí kíp dưới đây.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
• Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
• Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
• Thực hiện mỗi bên 10 lần.