Một trong những bài tập được rất nhiều người lựa chọn để thực hiện giảm cân đó là các bài tập giảm cân với bóng. Với bài tập với bóng người tập phải sử dụng toàn bộ các nhóm cơ bụng và đùi, giúp giảm lượng mỡ tích tụ lâu ngày, tăng khả năng giữ thăng bằng và cũng là phương pháp giúp giảm đau nhức vai và lưng do vận động hoặc ngồi làm việc nhiều. Sau đây là một số bài tập cơ bản với bóng tập Yoga giảm cân cho bạn.
Công dụng khi tập bài tập giảm cân với bóng
- Tăng cân hay giảm cân theo mong muốn.
- Khi bạn tập Yoga giúp bạn tập trung cao độ, giúp giảm stress hiệu quả.
- Tập Yoga với bóng là phương pháp giúp giảm đau nhức vai và lưng thường xảy ra do vận động hoặc ngồi máy tính nhiều.
- Phát triển cơ cho cơ thể. Giảm lượng mỡ tích tụ lâu ngày.
- Cho cơ thể đẹp hơn, một vóc dáng cân đối.
- Tăng cường sinh lý cho nam.
Một số bài tập giảm cân với bóng
1. Động tác deadbug
- Bài tập này sẽ đốt mỡ toàn thân cho bạn.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng lên, chân bạn gập lên 1 góc 90 độ và kết hợp cùng tay giữ bóng cố định
- Bắt đầu giữ bóng bằng tay phải, đầu gối trái. Tay trái và đầu gối phải hạ xuống song song với sàn.
- Tiếp tục xen kẻ các bên.
2. Động tác Squat
- Động tác này tác động vào chân, mông giúp bạn có vòng 3 săn chắc hấp dẫn.
- Dựa người vào bóng và tường. Cố định sao cho bóng không bị rơi ra.
- Xuống cong đầu gối sao cho đùi bạn song song với mặt sàn.
- Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại. Có thể nâng cao thêm bằng cách cầm thêm tạ đơn vào tay.
3. Động tác Hamstring curl
- Nhóm cơ tác động: Bụng, mông
- Tư thế bạn nằm ngửa, 2 bên tay duỗi thẳng song song với bên thân, chân bạn đặt trên bóng
- Uỡn người, đẩy bóng về phía hông.
- Chú ý khi tập: Phải siết cơ bụng, cố gắng giữ thẳng lưng và không để cho mông chạm đất.
4. Động tác Push-up
- Động tác này cho bạn cơ ngực tròn săn chắc, cùng cánh tay dẻo dai.
- Đặt mũi chân lên bóng, chống tay xuống thảm ở tư thế như động tác chống đẩy quen thuộc.
- Giữ cơ thể được thẳng, bắt đầu dồn cơ thể xuống
- Trở lại vị trí ban đầu.
5. Động tác V-pass
- Toàn thân nằm ngửa, sau đó cầm bóng bằng 2 tay và đưa lên cao.
- Gập người, đồng thời nâng toàn bộ chân lên sao cho cơ thể có thể tạo thành hình chữ V. Sau đó, lấy chân giữ lấy bóng và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại
Xem thêm:
==> Bài tập giảm cân với tường hiệu quả tại nhà
