Làm sao sở hữu cơ thể thon gọn để diện những bộ bikini khi mùa hè đến? Dân công sở vì tính chất công việc lại ngồi nhiều, không có nhiều thời gian hoặc điều kiện để đến phòng tập gym thì làm cách nào? Dưới đây là 6 bài tập giảm cân khi ngồi sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó.
1. Xoay bụng để tập cơ chéo
Bài tập này liên quan đến phần cơ bụng chéo và giúp cơ bắp này trở nên mạnh mẽ. săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Vị trí ban đầu giống với động tác khởi động
- Tách 2 tay sang hai bên, để bàn tay ra sau đầu
- Xoay cơ thể sang phải, giữ khoảng 3 giây rồi xoay sang trái. Trong quá trình tập phải giữ chân và hông thẳng.
- Tập khoảng 10 lần cho mỗi bên.
2. Cúi người về phía trước
Cũng giống với bài tập xoay bụng để tập cơ chéo, động tác này cũng giúp ích cho phần cơ bụng ở phía dưới.
Cách thực hiện:
- Để tay sau đầu, 2 tay đan vào nhau
- Cúi về phía trước chậm và trở lại vị trí cũ. Không được dùng lực từ cánh tay.
- Gập khoảng 15 lần.
3. Kéo đầu gối ra trước ngực
Bài tập này tác động đến cơ bụng chéo, cơ bụng giữa và cả cơ hông được thon gọn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Vị trí ban đầu: ngồi trên ghế thật thoải mái
- Kéo 1 chân cong về phía trước ngực, tay giữ đầu gối, giữ tư thế này trong 2-3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục với chân còn lại.
- Thực hiện 15 lần cho mỗi chân
4. Kéo đầu gối lên ngực và duỗi thẳng chân
Để có cơ bụng giữa đẹp, bạn cần tập luyện với chinh đôi chân của mình. Lưu ý để tập bài tập này bạn phải đảm bảo ghế phải thật vững trước khi tập.
Cách thực hiện:
- Tựa lưng vào ghế và để 2 chân khép vào nhau
- Kéo đầu gối lên ngực và giữ trong 3 giây
- Sau đó duỗi thẳng chân ra và giữ trong 3 giây
- Từ từ cong gối và kéo đầu gối về phía ngực, sau đó lại duỗi ra
- Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.
5. Quay đầu gối
Quay đầu gối là một bài tập tác động đến cơ bụng, giúp phần mỡ thừa ở bụng tiêu tan dần theo từng động tác.
Cách thực hiện:
- Vị trí bạn đầu: giống bài tập trước
- Cong đầu gối, kéo đầu gối về phía ngực
- Bắt đầu quay chân bạn. Đảm bảo là cả chân chứ không chỉ một phần, để tác động tốt nhất đến cơ bụng của cơ thể.
- Quay khoảng 10 lần cho mỗi chiều.
6. Bài tập vắt chéo chân
Vắt chéo chân không chỉ giúp cho phần cơ bụng thon gọn, cơ hông săn chắc mà còn giúp cho đôi chân được thon dài hơn.
Cách thực hiện:
- Dựa lưng vào ghế, 2 tay nắm 2 bên ghế
- Nâng chân duỗi thẳng, sau đó bắt chéo chân này lên chân kia
- Tập bài tập này trong khoảng 1 phút.
