Bài tập giảm cân trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, eo thon, dáng đẹp. Chỉ cần dành ra 20-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 2-3kg mỗi tuần. Ngoài ra, nó không chỉ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe, sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể về lâu dài. Mời bạn tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.
Một số bài tập giảm cân hiệu quả
1. Bật nhảy
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân chụm lại, 2 tay đặt dọc theo sườn, sát hông. Sau đó ta nhảy bật chân ra 2 bên kết hợp với vòng 2 tay qua đầu, chạm tay vào nhau rồi trở lại tư thế cũ. Thực hiện bài tập giảm cân trong 7 ngày 20 lượt tập, mỗi lượt theo chu kì 30 giây tập, 30 giây nghỉ.
2. Chạy nâng cao đùi và Động tác leo núi
Với động tác nâng cao đùi, ta bắt đầu với tư thế lưng thẳng, 2 chân khép, 2 tay đặt lên 2 bên hông. Sau đó chạy nâng cao đùi kết hợp đánh tay lên xuống, lưu ý là chạy nhón chân. Thực hiện 10 lần, mỗi lần 30 giây nhé!
Sau khi tập nâng cao đùi và nghỉ khoảng 30 giây, ta chuyển sang động tác leo núi với tư thế chuẩn bị giống như ở động tác plank nhưng tay chống thẳng xuống sàn. Sau đó co lần lượt từng chân về phía trước, động tác dứt khoát và nhanh. Thực hiện 10 lần, mỗi lần trong 30 giây.
3. Gập bụng
Để thực hiện bài tập giảm cân trong 7 ngày này bạn cần bằng ngửa ra trên thảm tập, lưng thẳng, đầu gối co lại, 2 lòng bàn tay đặt úp vào tai trong khi khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.
Sau đó, bạn dùng cơ bụng từ từ nâng thân trên lên, hít vào và khi nâng đến mức bạn không thể nâng được nữa thì hạ thân trên xuống, thở ra. Động tác gập bụng làm 10 lần liên tục.
4. Gập bụng nghiêng
Nằm ngửa, lưng thẳng, gập và nâng đầu gối lên cao tạo 1 góc 90 độ như hình, 2 tay đặt sau đầu, khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.
Từ từ nâng thân trên lên đồng thời duỗi thẳng chân trái, giữ chân phải co lại như cũ và xoay thân trên về phía chân phải, hít vào rồi hạ thân trên xuống sàn, gập 2 chân co lại như cũ và thở ra. Lặp lại động tác lần nữa với chân phải duỗi thẳng, chân phải co, mỗi bên làm 5 lần luân phiên.
5. Bật nhảy nâng cao
Bài tập giảm cân trong 7 ngày này bắt đầu tư thế với đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt 2 bên hông. Sau đó bạn nhón mũi chân, ngồi xuống sao cho 2 tay chạm sàn và để trước 2 chân rồi duỗi chân về phía sau thành động tác plank, tay chống thẳng xuống sàn. Cuối cùng đứng thẳng, vươn 2 tay lên trời, mắt nhìn theo tay rồi quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 30 lần, mỗi lần 30 giây.
6. Gập bụng chân thẳng
Nằm ngửa, lưng thẳng, 2 tay đặt trên thảm tập, hơi cong, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dưới lưng, 2 chân giơ lên cao tạo 1 góc 125 độ với thảm tập.
Sử dụng cơ bụng nâng 2 chân thẳng hướng về phía thân trên, hít vào rồi hạ chân xuống tạo góc 125 độ thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.
Một số điều cần lưu ý khi lên lịch tập
– Không nên ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày, nên hạn chế ngủ trưa
– Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập cần hợp lý
– Tất cả các bài tập đều nên thực hiện 12-15 cái trên 5 lần.
– Cách hít thở trong lúc tập: động tác nào kéo vào thì hít, động tác đẩy thì thở
– Cố gắng đứng thẳng lưng khi tập luyện, vì tập nặng rất dễ bị cong xương sống
Xem thêm:
==> 9 bài tập giảm cân trong 5 ngày cấp tốc ngay tại nhà đạt hiệu quả cao
==> 4 bài tập giảm cân trước khi ngủ vừa giảm eo lại ngủ ngon giấc
