Yến mạch là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người, ngoài ra yến mạch còn là một nguyên liệu giảm cân vô cùng hiệu quả cho chị em. Sau đây, cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng yến mạch nhanh chóng sau 1 tuần nhé.
Cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch thích hợp cho bữa sáng khởi đầu ngày mới bởi dễ ăn, dễ tiêu hoá, cung cấp năng lượng cho bạn để học tập, lao động 1 ngày.
Cách làm:
- Cho yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát.
- Cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
- Thưởng thức món cháo yến mạch thơm ngon, hấp dẫn.
Yến mạch + sữa tươi không đường
Một trong những cách giảm cân bằng yến mạch được nhiều chị em sử dụng bởi hương vị thơm ngon từ vị sữa. Sữa tươi không đường đem đến nhiều khoáng chất và không làm bạn tăng cân.
Cách làm:
- Cho yến mạch và hoà cùng vào sữa tươi không đường.
- Để vào lò vi sóng để làm chín khoảng 5 phút.
- Dùng ngay.
Yến mạch + ngũ cốc + sữa chua
Một trong những cách dùng yến mạch giảm cân là sử dụng kết hợp giữa yến mạch, ngũ cốc và sữa chua. Yến mạch là một loại ngũ cốc song bạn có thể kết hợp với các loại ngũ cốc khác tùy theo sở thích như các loại đậu, vừng…
Cách làm:
- Yến mạch, ngũ cốc đã xay nhỏ mịn trộn với nhau.
- Cho vào lò vi sóng quay, sau đó lấy ra.
- Sử dụng 1 hũ sữa chua sau khi để hết lạnh và trộn đều cùng yến mạch, ngũ cốc.
- Thưởng thức ngay.
Giảm cân bằng yến mạch + khoai lang
Yến mạch và khoai lang cung cấp chất xơ cho cơ thể, là cách để cơ thể no lâu, không thèm ăn. Bạn có thể kết hợp 2 loại này trong việc nấu cháo với yến mạch cùng khoai lang.
Cách làm:
- Cho hỗn hợp gồm khoai lang đã nghiền nhỏ, bột yến mạch hòa tan cùng 500ml nước nấu cùng.
- Khuấy đều tay.
- Múc ra bát và thưởng thức.
Yến mạch + hạt chia
Hạt chia giàu Omega 3 thúc đẩy tiêu hoá tốt, thải độc, cung cấp năng lượng để giảm cân tốt. Bạn có thể kết hợp với yến mạch trong bữa ăn hàng ngày, chẳng hạn như việc nấu cháo.
Cách làm:
- Cho yến mạch và hạt chia xay vào nồi, thêm 500ml nước và nấu thành cháo.
- Đun nhỏ lửa cho đến khi sôi.
- Khuấy đều liên tục trong quá trình nấu.
- Cháo chín thì cho ra tô là có thể dùng.
Giảm cân bằng yến mạch + bí đỏ
Yến mạch và bí đỏ cũng là sự kết hợp rất tốt khi cả 2 đều có lượng chất xơ dồi dào. Riêng bí đỏ chứa hơn 90% là nước, nhiều beta-caroten để tổng hợp thành vitamin A. Món cháo yến mạch bí ngô được nhiều người thích dùng để giảm cân giữ dáng an toàn, hiệu quả.
Cách làm:
- Yến mạch ngâm nước, vớt ra cho vào đun sôi cùng nước khoảng 2 phút.
- Bỏ bí đỏ thái thành từng miếng nhỏ vừa ăn, cho vào cùng yến mạch.
- Cho thêm khoảng 1 – 2 thìa cà phê dầu oliu vào, khuấy đều.
- Múc ra đề nguội và thưởng thức.
Salad yến mạch, sữa chua hoa quả
Nếu bạn đang băn khoăn ăn yến mạch giảm cân như thế nào thì có thể đổi vị với món salad tươi mát cho ngày hè nóng bức. Khi kết hợp với sữa chua hoa quả giúp tiêu hoá tốt, bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Cách làm:
- Sử dụng yến mạch xay nhỏ cho vào lò vi sóng trong 5 phút rồi lấy ra.
- Trộn với 1 – 2 hũ sữa chua hoa quả và thêm một chút nước.
- Thưởng thức ngay.
Yến mạch + gạo lứt
Tác dụng của yến mạch giảm cân là giúp bạn không nạp nhiều thực phẩm, tinh bột. Khi kết hợp với gạo lứt, một loại gạo ít tinh bột sẽ giúp hiệu quả nâng cao khi không cảm thấy nhanh đói, giảm cảm giác thèm ăn.
Cách làm:
- Trộn yến mạch và gạo lứt với nhau.
- Cho khoảng 500ml nước và nấu thành cháo.
- Chờ sôi khoảng 5 phút rồi bưng ra dùng được ngay.
Trên đây là 8 Cách giảm cân bằng yến mạch nhanh chóng sau 1 tuần. Hãy chọn cho mình một phương phù hợp và kiên trì áp dụng để có vóc dáng thon gọn nhé.
Xem thêm: Điểm danh 5 cách giảm cân bằng mật ong siêu hiệu quả
