Ăn gì để giảm cân? mong muốn giảm cân hiệu quả nên ăn gì? Hay làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần? Đây chắc chắn là những thắc mắc rất vô tận của rất nhiều chị em muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bằng 1 chế độ ăn uống giảm cân khoa học. Dưới đây là những gợi ý về các loại thực phẩm giảm cân an toàn cho các chị em
1. Ngũ cốc nguyên cám
Một nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng, người trưởng thành ăn ít nhất ba ý ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế như bột mì, bánh mì trắng, gạo trắng thì sẽ giảm được 10% lượng mỡ so sánh với những người không theo chính sách này.
Ngũ cốc nguyên cám nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, giúp đỡ và hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
vì vậy, bạn có thể ăn một lát bánh mì nguyên cám hoặc nửa chén yến mạch thay vì gạo và bánh mì trắng.
2. Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm giàu protein, có khả năng phân phối năng lượng phục vụ cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Thịt bò cũng là món ăn bạn mang vào menu giảm cân hàng ngày của bản thân.
3. Rau xanh
Sự lựa chọn tại thực đơn giảm cân của mọi chị em luôn là tăng cường tiêu thụ rau xanh cho cơ thể. Rau xanh tạo cảm giác no lâu, ít calo. tuy vậy, nếu chỉ ăn rau để giảm cân sẽ làm bạn thiếu hụt dưỡng chất phân phối cho cơ thể như chất bột đường, protein,…
Khi được hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng thì người ta thường hay nghĩ ngay đến rau xanh. Để giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh ngoài rau xanh bạn nên bổ sung thêm tinh bột, thịt cá,… với lượng phù hợp để cam kết phân phối đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
4. Cá
Cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, magie, kẽm và I-ốt, giúp đẹp da, sáng mắt. Đáng chú ý, protein trong cá rất dễ hấp thụ, có tác dụng hỗ trợ phát triển , duy trì khối lượng cơ nạc, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn.
Cá hồi chứa nhiều chất béo , hàm lượng omega cao, cá hồi là chất béo tốt cho sức khỏe. Protein có trong cá hồi sẽ giúp cho bạn no lâu , không có cảm giác thèm ăn vặt.
5. Thịt ức gà
Thịt ức gà với 25 gram protein/ 100g, là một nguồn thực phẩm tuyệt vời vào bữa trưa. Ăn protein từ ức gà không chỉ khiến bạn cảm thấy no như ăn tinh bột mà còn no lâu hơn bởi tinh bột cần nhiều thời gian tiêu hóa dài hơn.
Để giảm cân, bạn có thể nấu bữa trưa từ 100g ức gà (khoảng 1 miếng) bằng cách luộc hoặc nướng.
6. Khoai lang
Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Chắc là không thể bỏ qua khoai lang rồi. Cứ 100g khoai lang bạn có 86 calo và 3g chất xơ.
Với hàm lượng calo và dinh dưỡng đó, khoai lang sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn.
7. Súp lơ xanh
Súp lơ chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp da luôn khỏe mạnh và láng mịn.
Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt, ưu tiên thịt bò để đảm bảo dinh dưỡng mà dễ ăn hơn.
8. Chuối – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ của bạn được sâu và ngon hơn. Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy, việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.
9. Các loại đậu
Nếu bạn muốn tìm hiểu rằng ăn gì để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần, thì các loại đậu là món ăn hiệu quả mà bạn nghĩ tới.
Các loại đậu sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Đậu chứa chất xơ giúp đưa độ insulin xuống thấp và giúp cơ thể “trữ” ít calo. Vitamin B và kẽm có nhiều trong đậu đỏ, trắng và đen giúp duy trì năng lượng cho cả ngày.
10. Hạt hạnh nhân
Ăn gì để giảm cân nhanh? Còn gì bằng nếu như bạn chọn hạt hạnh nhân – thức ăn vặt vừa ngon lại cón có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng và cấp tốc.
Hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng. Thay vì ăn bánh nướng có hàm lượng calo cao, bạn chỉ cần ăn một thìa rưỡi hạnh nhân hàng ngày để giảm lượng cholesterol và mỡ bụng.
Các loại hạt là nguồn chất béo bão hòa cao và là một phần quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải.
Xem thêm: Đừng bỏ qua các loại nước ép giảm cân nếu bạn giảm cân nhanh
Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang và những điều bạn chưa biết
