Việc tập luyện này còn đốt cháy calo, giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bài tập giảm cân trong 2 tháng dưới đây dành cho những bạn quá bận rộn, không thể đến các trung tâm thể hình để tập luyện có thể tự mình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tại nhà. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục giảm cân này tại nhà hoặc ngoài trời, tùy điều kiện. Chỉ cần 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ phải bất ngờ về chính vóc dáng của mình đó.

1. Bài tập xoay người

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng.
• Xoay người quanh trục cột sống tưởng tượng, từ chậm đến nhanh.
• Hít vào thở ra đều đặn theo nhịp xoay.

2. Bài tập giữ thăng bằng

• Đứng thẳng trên chân phải. Chân trái co lên sao cho má đùi song song với mặt sàn.
• Tay trái đưa lên cao quá đầu trong khi tay phải buông thõng.
• Giữ nguyên khoảng 10 giây rồi đổi bên. Chân trái làm trụ, chân phải và tay phải đưa lên.
• Lặp lại các động tác của bài tập giảm cân trong 2 tháng lấy lại vòng eo thon thả, giảm mỡ bụng nhanh chóng trên mỗi bên 5 lần.

3. Bài tập cuộn người

• Bàn nằm dưới sàn nhà, giơ 2 chân về phía trước rồi dùng tay giữ chặt mũi chân.
• Cùng lúc đó, nâng đầu lên cao sao cho đầu không bị chạm vào mặt sàn. Toàn bộ trọng lượng khi này sẽ được dồn vào lưng.
• Hít thở đều đặn, nhịp nhàng.
• Đưa chân tay và cơ thể về trạng thái thả lỏng rồi tiếp tục lặp lại động tác từ 10- 12 lần.

4. Bài tập rắn hổ mang

• Nằm úp người xuống thảm, bụng chạm xuống sàn trong khi đầu và vai ngẩng lên.
• 2 Tay đặt trên sàn, khuỷu tay ở dưới vai. Cẳng tay song song tỳ xuống sàn, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong bài tập giảm cân trong 2 tháng lấy lại vòng eo thon thả, giảm mỡ bụng nhanh chóng khoảng 10 giây, thư giãn rồi lặp lại.

5.Bài tập căng giãn lưng

• Bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. 2 Tay dang rộng bằng vai, giữ nguyên trong vài nhịp thở.
• Tiếp đó, hạ người xuống cho tới khi tay phải chạm vào mũi chân phải. Tay trái hướng lên trời. Mắt nhìn về phía trước. Giữ yên khoảng 10 giây.
• Đổi bên, tay trái chạm mũi chân trái, tay phải giơ cao lên trời.
• Lặp lại liên tục mỗi bên khoảng 5 lần.

6. Plank cơ bản

• Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới 2 vai.
• Nhón 2 mũi chân lên sao cho gót chân, lưng, hông, đầu thẳng hàng.
• Giữ im tư thế từ 30 giây cho đến lâu dần ở những lần sau. Đồng thời thở đều, siết chặt cơ bụng.

7. Bài tập Squat đá chân sau

• 2 Chân đứng thẳng, lưng thẳng, dang rộng bằng vai.
• 2 Tay đưa trước ngực, vắt chéo nhau.
• Từ từ hạ thấp cơ thể, đẩy chân trái về phía sau. Rất nhanh đưa chân trái về vị trí cũ, đứng thẳng.
• Lặp lại động tác của bài tập giảm cân trong 2 tháng lấy lại vòng eo thon thả, giảm mỡ bụng nhanh chóng với bên chân phải.