Bài tập giảm cân với tường được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ thừa “cứng đầu” ở bụng. Với bài tập này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất, hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Mời bạn tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Nguồn gốc trào lưu gác chân lên tường giảm mỡ bụng
Động tác gác chân lên tường này xuất phát từ tư thế Yoga Viparita Karani và trong tiếng anh được gọi là Wall Legs Up. Trong thời gian gần đây bài tập này đã trở thành một trào lưu từ Âu sang Á bởi tư thế này không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ việc tác động căng cơ bụng trong một thời gian dài mà còn bởi rất nhiều lợi ích sức khoẻ khác.
Tác dụng của bài tập dựa chân vào tường
Bản chất của bài tập giảm cân với tường này là khiến máu chảy đến các bộ phận cần thiết của cơ thể, giúp cải thiện hầu hết mọi bệnh tật bao gồm viêm khớp, huyết áp cao hoặc thấp, bệnh về đường hô hấp…. Ngoài ra còn có những tác dụng làm đẹp khác như:
Đánh bay mỡ đùi: Với động tác này, toàn bộ chi dưới của bạn được dốc ngược lên theo kiểu “trồng cây chuối” giúp thúc đẩy lưu thông máu ở vùng chân, có tác dụng tích cực tới việc đốt cháy mỡ thừa ở đùi. Động tác này cũng giúp phần bắp chân thon gọn hơn mang lại cho bạn đôi chân nuột nà, săc chắc.
Có lợi cho vòng eo: Béo bụng dưới thường rất khó giảm, nhưng nếu thực hiện tốt động tác này nhóm cơ bụng dưới sẽ chịu nhiều tác động và trở nên săn chắc hơn, mỡ bụng tiêu biến nhanh hơn.
Giúp hông mở rộng: Khi thực hiện động tác này, vùng chân vào mông ép sát vào tường, giúp hông nâng cao và mở rộng ra. Nhờ đó các cơ ở vùng hông trở nên dẻo dai, hông nở giúp mông tròn đẹp hơn.
Cải thiện lưu thông máu, phòng ngừa suy tĩnh mạch: Khi bạn giơ chân cao huyết áp sẽ giảm xuống, thúc đẩy sự lưu thông dịch huyết trong cơ thể, giảm chứng phù chân và ngăn ngừa suy tĩnh mạch.
Giúp thư giãn tinh thần: Khi thực hiện động tác dựa chân vào tường, thần kinh được thả lỏng và thư giãn, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và xua đi mọi căng thẳng.
Các tư thế giảm cân với tường
Tư thế 1 – Bài tập gác chân giảm mỡ bụng lên tường truyền thống
– Bạn chỉ cần một bề mặt phẳng và một bức tường, thậm chí bạn có thể tập ngay trên giường của mình.
– Nằm thẳng người, chân giơ thẳng sao cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường. Khi đã tập quen, hãy nâng mông lên cao sao cho phần thắt lưng áp được vào tường thì càng có hiệu quả cao hơn.
– Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 phút. Nằm im và hít thở sâu, hãy dồn tâm trí vào hơi thở của bạn. Hít thật sâu cảm giác bụng phình to ra. Thở ra thật chậm và hóp chặt bụng lại. Kết hợp hít thở sâu sẽ tác động rất mạnh tới vùng bụng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng đấy nhé.
– Khi mới bắt đầu bài tập giảm cân với tường nếu cảm thấy khó khăn với việc áp sát chân vào tường, thì bạn kê một chiếc gối ở thắt lưng để nâng đỡ, như vậy sẽ dễ hơn cho bạn.
– Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi, miễn là không tập ngay khi vừa ăn xong nhé.
Tư thế 2 – Gác chân lên tường hình chữ Ngũ
– Với tư thế này bạn nên cách tường xa một chút sẽ dễ dàng hơn.
– Hãy bắt đầu với tư thế gác cả hai chân lên tường
– Sau đó đưa mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải.
– Tiếp theo hãy uốn cong chân phải và để chân phải từ từ tụt xuống tường.
– Hãy cảm giác hông và thử xem chân của bạn có xuống thấp hơn nữa được không. Cố gắng để mắt cá chân song song với đầu gối.
– Giữ nguyên tư thế 3-5 phút sau đó đổi chân.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng
– Hít thở sâu khi thực hiện các bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng.
– Khi ngồi dậy người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.
– Thực hiện mỗi bài tập giảm cân với tường từ 3 đến 5 phút, bạn nên bắt đầu với thời gian ngắn sau đó kéo dần thời gian thực hiện lên dài ra.
– Bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần hoặc 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên nếu quá bận rộn bạn có thể tập bất kỳ lúc nào cũng được. Chỉ cần tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút.
– Không nên thực hiện bài tập này trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn nên hỏi ý kiến của huấn luyện viên nếu thắc mắc.
Xem thêm:
==> Bài tập giảm cân với tường hiệu quả tại nhà
