Bài tập giảm cân vòng eo khiến chị em đau đầu khi lựa chọn phương pháp tập luyện. Phải làm sao để dọn sạch đống mỡ thừa trong thời gian ngắn nhất? Hãy học ngay bài tập giảm cân vòng eo tốn 3 phút mỗi ngày cho nữ giúp vòng eo thon gọn.
Động tác 1: Căng giãn người
– Bạn đứng khép 2 chân gần nhau, đưa 2 tay qua khỏi đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
– Sau đó, bạn từ từ nghiêng người sang trái để phần cơ ở lườn và eo căng giãn ra.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Tiếp theo, bạn nghiêng người qua bên phải và cũng giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
– Động tác này tác động nhiều ở 2 bên eo giúp thu gọn vòng eo hiệu quả.
Động tác 2: Xoay người
– Giữ nguyên tư thế đứng, đồng thời đưa 2 tay đặt sau đầu.
– Sau đó, bạn bắt đầu xoay thân trên sang trái sao cho 2 tay tạo góc vuông với cơ thể.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó, bạn tiếp tục xoay người sang phải và cũng giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
– Bài tập giảm cân vòng eo này tuy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào các cơ ở vùng eo và bụng nên đôi khi bạn sẽ thấy cơ bị căng tức, thậm chí đau nhức.
Động tác 3: Ngả người về sau
– Giữ nguyên tư thế đứng, đưa 2 tay qua khỏi đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
– Sau đó, cố gắng ngả người về sau càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
– Động tác này tác động rất nhiều vào các cơ vùng bụng nên giúp đánh tan mỡ bụng và thu gọn eo nhanh chóng.
Động tác 4: Bước chân
– Bạn đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay chống vào hông.
– Sau đó, bạn đưa 1 chân ra trước và trụ bằng phần gót chân.
– Cố gắng giữ cho chân và người thẳng trong 5 giây.
– Sau đó thu chân lại và tiếp tục thực hiện với chân kia cũng trong 5 giây.
– Bài tập giảm cân vòng eo tuy đơn giản nhưng rất khó giữ thăng bằng nên bạn phải cẩn thận để không té ngã. Động tác này cũng tác động nhiều vào cơ bụng giúp bụng nhỏ đi hiệu quả hơn.
Động tác 5: Plank cơ bản
– Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
– Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều
– Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống
Xem thêm:
