Bắp chân to là nỗi khổ của rất nhiều chị em hiện nay vì khi bắp chân to sẽ gây ra cảm giác tự ti cho chị em phụ nữ. Nguyên nhân bắp chân to cứng là gì? Làm sao để giảm mỡ bắp chân mà không bị tái đi tái lại nhiều lần? Hãy cùng tìm hiểu bài viết phía dưới để hiểu nhé!
1. Nguyên nhân khiến bạn phải giảm mỡ bắp chân?
Một đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi, bắp đạt hợp lý, thon gọn và không chảy xệ. Chính vì như thế nên số đo bắp chân, bắp đùi cần phải đạt đúng theo tỉ lệ chuẩn, đặc biệt là 2 bên bắp chân
Size bắp chân tiêu chuẩn:
Vòng đùi đạt chuẩn của người Việt dao động khoảng 40 – 50cm (bằng 1/3 chiều dài trừ 5 – 10cm). Theo đó, vòng bắp chân < kích cỡ đùi khoảng 20cm.
Như thế, số đo bắp chân phù hợp nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt trên mức cần thiết này đc gọi là bắp chân lớn.
Việc có một đôi bàn chân quá khổ, thô cứng, không chỉ làm mất đi sự bằng vận của đôi bàn chân mà còn khiến cho chị em không có gan thoải mái tự tin diện những bộ đồ như mong muốn.
Các bài tập giảm mỡ bắp chân tại nhà
Xem thêm: 10 bài tập giảm cân dành cho người lười đơn giản, hiệu quả
2. Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ
2.1. Nhảy dây – bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ
Nhảy dây là 1 trong những bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ hỗ trợ tim mạch tuyệt vời, nó giúp tạo nên sức ép cho các ngón chân, ảnh hưởng sử dụng săn chắc cho bắp chân của người tiêu dùng, nhờ đó mà lượng mỡ bao quanh bắp chân cũng rất được tiêu tốn hết.
Khi thực hiện động tác nhảy dây, bạn hãy nâng thủng thẳng thời gian nhảy giây cho từng hiệp, từ khi 30 giây nhảy và đủ sức grow up một phút hoặc hơn thế. Một điều lưu ý là bài tập giảm mỡ chân cho nữ này sẽ khiến cho bắp chân của doanh nghiệp khá đau trong khoảng time đầu nên hãy lưu ý khởi động thật kỹ khi mới khai mạc nhảy và khai mạc cầm tay vào số đông dục tại nhà ở cường độ đừng nên quá cao.
2.2. Bài tập giảm mỡ chân tại nhà: Squat
Trong những bài tập giảm mỡ chân cho nữ và cách giảm mỡ chân cho nam thì bài tập này đem lại cho mình vòng 3 nở nang và cặp đùi săn chắc thêm. Để thực hành squat, thì bạn hãy đứng ở tư thế hai chân rộng rãi bằng vai hoặc hơn, sau đó hạ thấp trọng điểm xuống hầu như kiểu ngồi xổm. Tiếp đó, thong thả nâng dần trọng điểm, nâng người lên ở tư thế thẳng & chân kiễng hết cỡ, cố gắng xúc tiếp mặt nền nhà bằng cả bàn chân vì như thế vừa hữu ích trong các việc sử dụng chắc bắp chân bạn vừa đốt đi lượng mỡ dư thừa trong bắp chân.
Xem thêm: 3 bài tập giảm cân giúp eo thon, vóc dáng thon thả
2.3. Tập kiễng chân giúp giảm mỡ chân tận nơi kết quả
Nếu biết cách tập kiễng chân thì bài tập này sẽ tạo điều kiện cho bắp chân tròn and thon hơn. Đòi hỏi cơ bản khi thực hành bài tập này là người bạn cần phải đứng thẳng, mang hai tay về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe thoải mái và tự nhiên, đầu gối thẳng. Khi bắt đầu tập, bạn sử dụng lực kiễng chân cao hết sức đủ sức, tiếp đến thả lỏng & hạ xuống, trọng tải khung người dồn vào ngón chân khi kiễng cao
2.4. Giảm mỡ bắp chân tại nhà bằng bài tập Lunge-chùng chân
Trong những bài tập giúp nhỏ bắp chân cũng rất dể dàng thực hiện đó là bài tập Lunge-chùng chân. Bạn không cần phải dùng bất cứ dụng cụ thể thao cung cấp nào mà vẫn đủ sức đạt được hiệu quả cho nhỏ chân nhanh nhất có thể.
Giảm mỡ chân tại nhà bằng bài tập Lunge-chùng chân
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông.
- Bước 2: Chân trái đưa lên trước thật rộng sau đó từ từ hạ khung người xuống. Bạn giữ tư thế này trong tầm từ 10-15 giây.
- Bước 3: Quay lại địa điểm bắt đầu và thay đổi chân. Lưu ý, bạn không đc nhón chân phía sau
- Bước 4: Bạn triển khai động tác lặp đi lặp lại từ 15-30 lần tùy vào sức khỏe của bạn. Khác biệt khi tập bài tập thu nhỏ bắp chân này, bạn nên tiến hành 5 lần hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Bạn hãy bổ cho chính bản thân của bạn nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ, ít ăn tinh bột, thịt đỏ, ăn nhiều rau củ quả ít đường. Quan trọng hợn nữa là đi ngủ sớm và ngủ quá đủ giấc, tránh xa stress trong những việc, hạn chế sử dụng chất kích thích có hại cho sức khỏe của bạn thân mình. Ngoài ra, hãy bảo đảm an toàn bạn có chế độ hoạt động điều ấy, không thao tác quá khuya, hàng ngày dành một chút thời gian thả lỏng và cho bản thân mình đc thư giãn.
Xem thêm: 5 bài tập giảm cân hiit giảm 4kg chỉ trong vòng 2 tuần
2.5 Giảm mỡ bắp chân bằng bài tập yoga thon gọn
- Bước 1: Ngồi và duỗi thẳng chân về trước.
- Bước 2: Gập người về trước, 2 tay đặt ở bàn chân.
- Bước 3: Dùng tay giữ mở ngón chân đến khi cảm nhận thấy căng chân & có cảm giác nóng.
- Bước 4: sau khoản thời gian có cảm hứng nóng và căng, tiếp tục giữ thêm khoảng 15 giây & thả lỏng. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.
