Bài tập workout giảm cân trong 4 phút mỗi ngày

Việc luyện tập thể thao để có được vòng eo con kiến là điều hầu hết phụ nữ chúng ta đều mong muốn. Quên đi những căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực bạn hãy lấy lại tinh thần thoải mái từ đó giúp bạn thành công hơn và góp phần tạo nên vóc dáng thon gọn. Dưới đây là những bài tập workout giảm cân vô cùng quan trọng cho việc giảm mỡ để có một vòng eo thon gọn chắc chắn sẽ làm các chị em phụ nữ hài lòng về mức độ hiệu quả của nó.

1. Động tác đứng – ngồi (Sit-up)

  • Để bắt đầu bài tập này, hãy đặt chân rộng ngang vai, thả lỏng người và đưa hai tay ra sau gáy.
  • Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.
  • Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, chú ý kéo gập phần hông xuống càng thấp càng tốt nhưng vẫn giữ cho lưng thẳng.
  • Sau đó, ép chân, dồn lực đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 60 giây.

2. Động tác chống đẩy (Push up)

  • Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.
  • Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.
  • Sau đó, dùng lực của hai cánh tay đẩy người về vị trí ban đầu.
  • Động tác này giúp phát triển cơ ngực và cơ tam đầu. Tập liên tiếp trong 30 giây.

Lưu ý trong quá trình thực hiện, toàn bộ phần lưng và chân cần được giữ thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập này là phương pháp hoàn hảo dành cho những người muốn gia tăng sức mạnh cho nhóm cơ ba đầu và cơ ngực.

3. Động tác leo núi tại chỗ

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn cơ hết cỡ, nâng chân lên và từ từ kéo nó về phía ngực.
  • Giữ lưng và hông thành đường thẳng cố định.
  • Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

4. Động tác bước ngồi (Lunge)

  • Để thực hiện bài tập này, đầu tiên đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, hai chân dang rộng ngang vai, tay chống thắt lưng.
  • Bước chân trái lên một bước lớn, đồng thời hạ người, tạo thành góc vuông 90 độ ở chân trái, đầu gối chân phải gần chạm vào sàn.
  • Sau đó, trở lại vị trí cũ nhờ lực đẩy của chân phải.
  • Tiếp tục lặp lại động tác với chân bên kia.

5. Động tác nhảy Jumping Jack

  • Để chuẩn bị thực hiện, hãy thả lỏng người, giữ hai tay duỗi thẳng sát hông tự nhiên.
  • Tiếp đó, nhanh chóng nhảy lên, đồng thời dang rộng chân và vung hai cánh tay thẳng lên trời.
  • Nhảy trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.