Vào mùa làn da của bạn sẽ biểu hiện nứt nẻ, khô ráp, thậm chí ngứa ngáy, khó chịu… lúc này bạn cần phải bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da vào mùa đông để có một làn da thật đẹp. Dưới đây là 6 gợi ý cho bạn về các thực phẩm nên dùng trong mùa đông nhé!
1. Dầu ô liu
trong một nghiên cứu năm 2012 của các nhà khoa học Mỹ khi phân tích chế độ ăn uống của 1264 phụ nữ đã nhận ra rằng tiêu thụ dầu ôliu cao hơn 8.4 gram hoặc 2. muỗng cà phê mỗi ngày có liên quan đến giảm 31% dấu hiệu lão hóa da so với những người ăn ít hơn 3.,8 gram (khoảng 1 muỗng cà phê).
Bên cạnh đó, dầu ôliu cũng có tác dụng hơn hẳn các loại dầu khác như dầu hướng dương, đậu nành khi được kiểm tra bởi dầu oliu có khoảng 75% chất béo là những axit béo không bão hòa đơn, có khả năng đóng một vai trò trọng yếu tại sự phát triển của thanh thiếu niên. Chất polyphenol chống oxy hóa trong dầu ô liu cũng có thể làm giảm các gốc tự do gây hại cho da.
2. Cà chua
Theo một nghiên cứu của Anh năm 2008, những người ăn 5 thìa canh cà chua mỗi ngày, cùng theo với khoangr một thìa canh dầu ô liu tại 1 tuần được bảo vệ khỏi cháy nắng nhiều hơn 33% so sánh với nhóm kiểm soát chỉ ăn dầu oliu.
Chất chống oxy hoá lycopene (được tăng lên trong cà chua nấu chín) hỗ trợ cải thiện độ SPF tự nhiên của da, giúp da trở nên khỏe mạnh, mịn màng hơn.
3. Trà xanh
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ năm 2011, các người uống trà xanh có chứa polyphenol hàng ngày tại 1 tuần có da đàn hồi hơn, mịn hơn và ít bị tổn hại hơn khi khi tiếp cận với tia UV so sánh với nhóm chứng.
những nhà nghiên cứu cho biết những chất hóa học có trong trà xanh như EGCG (chất chống oxy hoá) đã làm tăng cường lưu lượng máu và oxy đến da, Mang đến các chất dinh dưỡng quan trọng để giữ cho da khỏe mạnh.
4. Vỏ cam
những nhà nghiên cứu thuộc Đại Học Arizona, Mỹ đã coi xét những người báo cáo rằng họ đã ăn trái cây, uống nước trái cây và vỏ cam quýt hàng tuần.
những người ăn vỏ trái cây (vỏ cam hoặc chanh) đã giảm 33% nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy trong lúc đó nước trái cây và hoa quả không có tác dụng này. các nhà nghiên cứu tin rằng limonene, một hợp chất có trong dầu tại vỏ cam đã cung cấp lợi ích bảo vệ da khỏi tia cực tím.
5. Nước
Nước giữ cho làn da của bạn không bị khô, nứt nẻ hay nhăn nheo. trong đó, nước còn có tác dụng giúp bạn tránh được các loại đồ uống có đường khác như nước trái cây, nước ngọt hay đồ uống thể thao vì chúng có khả năng gây ra những lỗi lo cho da như da bị lõm xuống , nhăn nheo.
nguyên nhân được giải yêu thích là do khi lượng đường trong máu cao, đường có khả năng gắn với protein trong collagen , làm ra những hợp chất khiến da không nên căng mà chảy xệ.
6. Đậu nành
Một nghiên cứu nhỏ dành cho phụ nữ Nhật Bản cho thấy những người uống 40mg aglycon (một loại isoflavone được tìm thấy trong đậu nành) có ít đường tại vòng 1 tuần có sự cải thiện tính đàn hồi , ít nếp nhăn hơn so sánh với nhóm chứng.
Isoflavone có thể giúp ngăn collagen khỏi bị phá vỡ và bảo vệ da. Bạn sẽ tìm thấy khoảng 40mg isoflavone trong 85gr tempeh (món ăn truyền thống bằng đậu nành xuất xứ từ Indonesia), 28gr đậu nành rang khô, hoặc 170gr đậu hũ.
