Phụ nữ là một trong những đối tượng cần được bổ sung sắt nhiều nhất. Vậy bổ sung sắt cho phụ nữ như thế nào là tốt nhất và bổ sung với liều lượng ra sao là hợp lý. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây để có lời giải đáp nhé.
Vì sao bổ sung sắt cho phụ nữ lại quan trọng?
Việc bổ sung sắt cho phụ nữ vô cùng quan trọng, nhu cầu bổ sung cũng thay đổi tùy theo từng độ tuổi và nhiều yếu tố liên quan khác như chế độ dinh dưỡng, lối sống,….
Việc bổ sung sắt cho phụ nữ là vô cùng cần thiết
Bổ sung sắt ở tuổi dậy thì
Các bạn nữ ở độ tuổi dậy thì thường cần được bổ sung lượng sắt nhiều hơn so với các bạn nam cùng lứa tuổi vì giai đoạn này các bạn nữ không chỉ cần sắt để hỗ trợ phát triển mà còn để bù đắp lượng sắt bị mất đi qua mỗi kỳ kinh nguyệt. Ở giai đoạn này, các bạn nữ cần bổ sung khoảng 15 mg chất sắt mỗi ngày là phù hợp để đảo bảo có sức khỏe tốt.
Bổ sung sắt ở phụ nữ trưởng thành
Với phụ nữ trưởng thành, khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, do lớp niêm mạc tử cung bị bong tróc, cơ thể sẽ mất khoảng 2 mg sắt mỗi ngày. Vì thế, phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 tuổi cần bổ sung khoảng 18 mg sắt mỗi ngày. Với phụ nữ là các vận động viên thể thao thì cần bổ sung sắt nhiều hơn để bù cho lượng sắt bị mất đi do đổ mồ hôi.
Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên, bắt đầu bước vào giai đoạn mãn kinh, không còn xuất hiện kinh nguyệt hàng tháng thì chỉ cần khoảng 8 mg sắt mỗi ngày.
Bổ sung sắt ở phụ nữ mang thai và cho con bú
Trong thời kỳ mang thai, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi thì nhu cầu bổ sung sắt của phụ nữ sẽ tăng lên. Ở giai đoạn này, phụ nữ cần bổ sung khoảng 27 mg sắt mỗi ngày.
Với phụ nữ trong giai đoạn cho con bú, nhu cầu sắt sẽ giảm hơn so với khi mang thai. Phụ nữ cần 9-10 mg sắt mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi của người mẹ. Trong giai đoạn cho con bú, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất hormone prolactin gây ức chế kinh nguyệt, vì thế, cơ thể sẽ không bị mất sắt do quá trình hành kinh.
Cách bổ sung sắt cho phụ nữ hiệu quả nhất
Để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt gây ra cho phụ nữ, bạn cần bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể theo liều lượng cần thiết mỗi ngày.
Có thể bổ sung sắt cho phụ nữ theo 2 cách sau:
Bổ sung qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Bạn có thể bổ sung hàm lượng sắt cho cơ thể thông qua các chế phẩm từ động vật hoặc thực vật. Những thực phẩm bổ máu, giàu chất sắt mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày như:
- Các loại rau có màu xanh đậm: Rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn, cải cầu vồng,… Đây là những loại rau chứa hàm lượng sắt dồi dào.
- Các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo, thịt nai, thịt cừu,… chứa hàm lượng sắt cao. Trong 75g thịt bò chứa tới 2,4 mg sắt.
- Hải sản: Sò, hàu, tôm, cua,… đều chứa nhiều sắt.
- Cá biển: Cá mòi, cá tuyết, cá hồi, cá ngừ,….
- Các loại trái cây giàu vitamin C: Bưởi, ổi, cam, quýt, dâu tây,… Các loại trái cây này là một nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên vô cùng tuyệt vời.
- Nội tạng động vật: Tim, gan, thận,…
Nguồn thực phẩm cung cấp chất sắt vô cùng dồi dào, do đó, bạn có thể sử dụng để thay đổi thực đơn ăn uống hằng ngày để vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể vừa bổ sung lượng sắt cần thiết.
Bổ sung sắt cho phụ nữ bằng thực phẩm
Bổ sung bằng viên uống sắt
Ngoài việc bổ sung sắt thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày với các thực phẩm giàu sắt thì bạn có thể bổ sung sắt bằng các viên uống.
Việc sử dụng viên uống bổ sung sắt là phương pháp giúp bổ sung sắt nhanh chóng với liều lượng chính xác.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên bổ sung sắt của các nhà sản xuất khác nhau. Bạn không nên tự ý sử dụng mà cần thăm hỏi ý kiến của bác sĩ để được tư vấn sản phẩm phù hợp với mình và liều lượng hợp lý nhất.
Bổ sung sắt cho phụ nữ bằng viên uống sắt
>>> Xem thêm: Thuốc bổ sung sắt cho người thiếu máu
Thời điểm bổ sung sắt cho phụ nữ hợp lý
Sau một giấc ngủ về đêm dài, sáng sớm lượng sắt trong cơ thể ở mức thấp nhất. Do đó, sáng sớm là thời điểm mà phụ nữ nên bổ sung sắt cho cơ thể để cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì oxy trong máu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên bổ sung sắt trước hoặc sau bữa sáng khoảng 30 phút.
Lưu ý khi bổ sung sắt cho phụ nữ
Khi bổ sung sắt nên kết hợp với bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C
Khi bổ sung sắt cho phụ nữ, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để giúp việc bổ sung sắt mang lại hiệu quả cao.
- Trường hợp phụ nữ thiếu sắt ở giai đoạn nhẹ có thể bổ sung sắt bằng việc tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt, không cần sử dụng viên uống bổ sung sắt.
- Bổ sung sắt liên tục và kéo dài đến khi lượng sắt đã đủ và ổn định, sau đó có thể tiếp tục bổ sung trong 3 tháng tiếp theo.
- Tuyệt đối không uống sắt cùng với các loại trà, cà phê bởi trong trà và cà phê chứa các chất như caffein, tanin gây cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể.
- Không nên uống sắt cùng một số loại thuốc như: nhóm quinolon, thuốc hormon tuyến giáp, thuốc kháng sinh nhóm tetracyclin, thuốc kháng acid,…
- Canxi và sắt cản trở sự hấp thụ của nhau, vì thế, nếu đang sử dụng cả 2 loại này thì bạn nên uống cách nhau khoảng 2 tiếng.
- Khi bổ sung sắt, nên kết hợp với bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, ổi, bưởi,.. để làm tăng hiệu quả hấp thu sắt của cơ thể.
Chúng tôi đã giải đáp những điều mà bạn thắc mắc về việc bổ sung sắt cho phụ nữ như thế nào cho đúng để mang lại hiệu quả. Mong rằng chia sẻ trên của chúng tôi sẽ hữu ích với các bạn.
