Chế độ ăn Keto đang dần phổ biến và được nhiều người áp dụng để ăn kiêng, giảm cân. Vậy chế độ ăn Keto 7 ngày để giảm cân và giảm mỡ bụng bao gồm những gì? Cùng My tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Chế độ ăn Keto 7 ngày
Ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: Thịt đỏ, trứng và cà chua.
- Bữa trưa: Salad gà với dầu ô liu và phô mai.
- Bữa tối: Cá hồi với măng tây nấu chín.
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: Trứng, cà chua, húng quế và phô mai.
- Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc.
- Bữa tối: Thịt viên, phô mai và rau.
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: Một loại sữa hạt (hạnh nhân, mắc ca, óc chó, đậu nành, yến mạch,…)
- Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
- Bữa tối: Sườn heo với phô mai, bông cải xanh và salad.
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: Trứng ốp la với bơ, nước sốt cà chua, ớt, hành tây và gia vị.
- Bữa trưa: Một số ít các loại hạt và cần tây với salad bơ.
- Bữa tối: Ức gà và kem phô mai, cùng với rau.
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: Sữa chua không đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và stevia.
- Bữa trưa: Thịt bò xào nấu trong dầu dừa với rau.
- Bữa tối: Bun-ít burger với thịt xông khói, trứng và phô mai.
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: Ham và phô mai om với rau.
- Bữa trưa: Ham và phô mai lát với các loại hạt.
- Bữa tối: Cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa.
Ngày cuối cùng:
- Bữa sáng: Trứng chiên với thịt xông khói và nấm.
- Bữa trưa: Burger với salsa, phô mai và guacamole.
- Bữa tối: Steak và trứng với salad.
Chế độ ăn Keto 7 ngày
Thực phẩm ăn trong bữa phụ theo chế độ Keto
Khi ăn theo thực đơn keto 7 ngày ở trên, nếu cảm thấy đói bạn có thể kết hợp thêm một số món ăn sau ở trong bữa phụ như:
- Thịt đỏ hoặc cá béo
- Phô mai, pho mát, ôliu
- Các loại hạt như: hạnh nhân, mắc ca, óc chó, hạt chia, yến mạch,…
- 1-2 quả trứng luộc
- Socola đen
- Sữa hạt hoặc bột cacao
- Sữa chua trộng với các loại hạt nghiền nhỏ hoặc bột ca cao
- Dâu tây & kem, sữa chua
- Cần tây với nước sốt.
Trên đây là chế độ ăn Keto 7 ngày giúp giảm cân và giảm mỡ bụng dành cho người mới bắt đầu. My đã áp dụng chúng trong 2 tuần, kết quả là cân nặng của My từ 52 kg giảm xuống còn 47 kg.
Xem thêm: Ketogenic là gì? Chế độ ăn Ketogenic Giảm Cân Hiệu Quả
