Chế Độ Ăn Keto 7 Ngày Giúp Giảm Cân Và Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Chế độ ăn Keto đang dần phổ biến và được nhiều người áp dụng để ăn kiêng, giảm cân. Vậy chế độ ăn Keto 7 ngày để giảm cân và giảm mỡ bụng bao gồm những gì? Cùng My tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Chế độ ăn Keto 7 ngày

Ngày đầu tiên:

  • Bữa sáng: Thịt đỏ, trứng và cà chua.
  • Bữa trưa: Salad gà với dầu ô liu và phô mai.
  • Bữa tối: Cá hồi với măng tây nấu chín.

Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: Trứng, cà chua, húng quế và phô mai.
  • Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc.
  • Bữa tối: Thịt viên, phô mai và rau.

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: Một loại sữa hạt (hạnh nhân, mắc ca, óc chó, đậu nành, yến mạch,…)
  • Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
  • Bữa tối: Sườn heo với phô mai, bông cải xanh và salad.

Ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: Trứng ốp la với bơ, nước sốt cà chua, ớt, hành tây và gia vị.
  • Bữa trưa: Một số ít các loại hạt và cần tây với salad bơ.
  • Bữa tối: Ức gà và kem phô mai, cùng với rau.

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: Sữa chua không đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và stevia.
  • Bữa trưa: Thịt bò xào nấu trong dầu dừa với rau.
  • Bữa tối: Bun-ít burger với thịt xông khói, trứng và phô mai.

Ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: Ham và phô mai om với rau.
  • Bữa trưa: Ham và phô mai lát với các loại hạt.
  • Bữa tối: Cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa.

Ngày cuối cùng:

  • Bữa sáng: Trứng chiên với thịt xông khói và nấm.
  • Bữa trưa: Burger với salsa, phô mai và guacamole.
  • Bữa tối: Steak và trứng với salad.
Chế độ ăn Keto 7 ngày

Chế độ ăn Keto 7 ngày

Thực phẩm ăn trong bữa phụ theo chế độ Keto

Khi ăn theo thực đơn keto 7 ngày ở trên, nếu cảm thấy đói bạn có thể kết hợp thêm một số món ăn sau ở trong bữa phụ như:

  • Thịt đỏ hoặc cá béo
  • Phô mai, pho mát, ôliu
  • Các loại hạt như: hạnh nhân, mắc ca, óc chó, hạt chia, yến mạch,…
  • 1-2 quả trứng luộc
  • Socola đen
  • Sữa hạt hoặc bột cacao
  • Sữa chua trộng với các loại hạt nghiền nhỏ hoặc bột ca cao
  • Dâu tây & kem, sữa chua
  • Cần tây với nước sốt.

Trên đây là chế độ ăn Keto 7 ngày giúp giảm cân và giảm mỡ bụng dành cho người mới bắt đầu. My đã áp dụng chúng trong 2 tuần, kết quả là cân nặng của My từ 52 kg giảm xuống còn 47 kg.

Xem thêm: Ketogenic là gì? Chế độ ăn Ketogenic Giảm Cân Hiệu Quả