25 lượt xem

[Bật mí] 10 Lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân nặng

10 lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân

Nhiều người cho rằng béo mới có dễ mắc các bệnh nguy hiểm. Nhưng trên thực tế. Rất nhiều người gầy có tình trạng sức khỏe đáng báo động. Lời khuyên dinh dưỡng tốt. Nếu áp dụng đúng và chuẩn. Sẽ đem lại những kết quả tốt. Nằm ngoài dự đoán mong đợi của mọi người.

Dẫu biết là vậy nhưng chúng ta cần phải tìm hiểu nguyên nhân. Tại sao “Tại sao em ăn nhiều sao em vẫn không thể béo được??”.

Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân – Lời khuyên dinh dưỡng

Không ăn được nên gầy ốm đã đành. Tuy nhiên có nhiều người ăn nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân được. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém. Trong đó, hệ thống enzym – men tiêu hóa sẽ là chất xúc tác để chuyển hóa thức ăn. Nếu men tiêu hóa không đủ, cơ thể sẽ không thể hấp thụ được thức ăn.

10 lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân
10 lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân

Bên cạnh đó, một số người tuy ăn nhiều nhưng thành phần dinh dưỡng lại không hợp lý. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một cách tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng vì đây là thành phần cấu trúc của nhiều enzym tham gia quá trình trao đổi chất và năng lượng, đảm bảo sự hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể.

Ngoài ra, nếu như bạn đã ăn uống hợp lý và hệ tiêu hóa không bị rối loạn mà vẫn gầy thì lý do là sự chuyển hóa năng lượng cơ bản. Về khoa học, mức độ chuyển hóa năng lượng cơ bản là số năng lượng tiêu hao được dùng cho các hoạt động tối thiểu của cơ thể như tim đập, phổi thở… Chính vì sự tiêu tốn nhiều năng lượng vào chuyển hóa cơ bản nên những người này thường gầy và khi sờ vào da thì nóng hơn người béo và những người có mức chuyển hóa thấp.

Lời khuyên dinh dưỡng để người gầy có thể tăng cân bền vững.

Những người gầy trước hết phải tìm hiểu nguyên nhân tại sao mình bị gầy. Rồi mới có biện pháp khắc phục. Nếu do bệnh thì việc đầu tiên là phải chữa cho khỏi. Khi đã loại trừ hết các yếu tố khác như bệnh tật, stress… thì có thể cải thiện chế độ ăn uống để tăng cân.

Thói quen ăn không hợp lý, khoảng cách thời gian bữa ăn kéo dài, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, tăng hoạt động thể chất mà không tăng lượng thức ăn dẫn đến thâm hụt năng lượng là một vài trong số những lý do chính gây thiếu cân. Các lý do khác có thể là hấp thu kém do bệnh tật kéo dài, các bệnh như bệnh lao, ung thư, mất cân bằng nội tiết tố (cường giáp) và rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ.

10 lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân
10 lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân

1. Ăn thêm calo

Bạn có thể dùng dùng công cụ sau để tính lượng calo mình cần để tăng cân: Công cụ tính lượng calo cần để tăng cân. Trung bình lượng calo hàng ngày cho một nam giới khoảng 2000-2200 calo. Đối với nữ khoảng 1700-1900.  Bạn cần ăn thêm 1100 calo hàng ngày so với lượng calo cần để giữ cân để tăng 1 kg mỗi tuần.

Hãy làm toán. Ăn nhiều hơn và ăn ít nhất 5 bữa mỗi ngày.

2. Lựa chọn thông minh

Ví dụ, chọn các sản phẩm bơ sữa. Thịt cá thay vì bánh mì. Chọn trứng thay vì rau xanh.

Ăn thức ăn có nhiều protein như rau đậu, và thức ăn có nhiều tinh bột như khoai tây, gạo.

Tăng cân từ từ luôn là điều nên làm. Tăng 500 kcal mỗi ngày có thể giúp tăng 0.5 cân mỗi tuần. Mục tiêu tăng cân tới một cân nặng lý tưởng phải dựa vào cả yếu tố tuổi tác, giới tính và chiều cao. Để đạt được điều này, duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt và duy trì cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng cần lưu ý.

3. Protein rất quan trọng

Tăng lượng protein nạp vào. Cơ thể bạn cần rất nhiều protein để xây dựng cơ mới.

4. Ăn nhẹ nhiều

Ăn nhẹ/vặt những loại thức ăn nhiều calo (nhưng không có hại) như phô mai, sữa, hoa quả khô, sữa chua.

5. Nước uống cũng giúp ích – Lời khuyên dinh dưỡng

Uống thật nhiều nước uống có chứa dinh dưỡng và calo. Với Lời khuyên dinh dưỡng : sữa, nước trái cây tươi, nước uống tăng lực là những ví dụ tốt.

Nếu muốn tăng cân, cảm giác thèm ăn cũng là điều quan trọng, và rượu vang có thể giúp ích trong vấn đề này. Một ly rượu vang nhỏ trước bữa tối sẽ giúp ta ăn nhiều hơn. Ngoài ra, uống nước nhiều hay uống đủ lượng nước cần cho cơ thể trong một ngày cũng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần tránh uống nước trước hay trong bữa ăn để tránh tình trạng chán ăn.

6. Tập với cường độ cao

Tập aerobic rất tốt, phải không? Nhưng không phải để tăng cân!

Bạn cần những bài tập rất nặng và cường độ cao để tăng cơ (ví dụ Hiit, tập tạ).

7. Tập tạ là con đường đúng đắn

Tập trung vào các bài tập tạ và tập các nhóm cơ. Bạn cần tập nặng. Không phải là những bài tập nhẹ nhàng. Đối với các bạn nữ, tập tạ sẽ tạo những đường cong rõ nét.

Tạ giúp tăng áp lực và kích thích cơ. Hãy tham khảo các bài tập tạ trên diễn đàn.

8. Cường độ tập luyện

Bạn cần tập những bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn thay vì các bài tập cường độ thấp trong thời gian dài.

9. Creatine

Creatine có thể giúp một vài vận động viên tăng cân. Tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

10. Kiên trì

10 lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân
10 lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân

Nó có thể mất rất nhiều thời gian. Thường là vài tháng để thấy kết quả của việc tăng cân. Nhiều người thường bỏ cuộc vì họ không thấy kết quả ngay.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ, tập thể dục đều đặn, tập thở đúng cách, nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ sẽ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình như ý muốn. Đương nhiên đây không phải chuyện một sớm một chiều, do vậy hãy kiên nhẫn và cố gắng giữ cân bằng thói quen sinh hoạt của bản thân. Một khi đã đạt được cân nặng như ý muốn thì chế độ dinh dưỡng đặc biệt để tăng cân đã trở thành một thói quen có thể dễ dàng duy trì.

Nên nhớ là không một kế hoạch tăng cân nào có thể thành công nếu bạn không kiên trì.

Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định cân nặng của bạn. Nhưng một kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng tăng cân thông minh sẽ giúp bạn vượt qua cân nặng định sẵn do di truyền. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng với những Lời khuyên dinh dưỡng trên mà thôi

 

Blog Uyên My cung cấp nội dung chi tiết
[Bật mí] 10 Lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân nặng
Tên bài báo
[Bật mí] 10 Lời khuyên dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân nặng
Thông tin mô tả
Nhiều người cho rằng béo mới mắc các bệnh nguy hiểm nhưng trên thực tế. Rất nhiều người gầy có tình trạng sức khỏe đáng báo động. Vậy làm thế nào? Top 10 Lời khuyên dinh dưỡng giúp người gầy cải thiện cân nặng trong năm 2018
Nhà báo
Bản quyền nội dung
uyenmi.com.vn
Logo
Cheap Website Traffic