Các bài tập giảm cân không cần ăn kiêng là phương pháp an toàn và có hiệu quả dài lâu. Vậy bạn đã biết tập như thế nào để giảm cân cho mình chưa? Dưới đây là các bài tập giảm cân nhanh nhất mà không cần giảm ăn dành cho những người béo, người đang muốn giảm cân và giảm mỡ bụng. Nào, hãy cùng tìm hiểu bài viết và thực hiện theo để thấy kết quả tốt nhất bạn nhé !
1. Bài tập gập bụng
Gập bụng chuẩn là bài tập gập bụng cơ bản, được nhiều người áp dụng để tập nhất ở trong thực tế và đặc biệt, nó không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Với bài tập gập bụng này, bạn có thể tập luyện nó ngay cả khi đang nằm ở trên giường, tập luyện trên sàn nhà hay bất cứ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Động tác gập bụng có tác dụng làm đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng rất tốt. Đây là vùng mỡ khó đánh tan nhất. Mỡ bụng tiêu tan sẽ giúp cơ thể bạn trông thon gọn và nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Gập bụng thường xuyên và đúng cách có chức năng giúp giảm cân nhanh chóng cho bạn. Kiên trì tập gập bụng trong 1 thời gian ngắn, bạn sẽ thấy vùng mỡ bụng được giảm bớt đi và vòng 2 cũng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Thực hiện đơn giản như sau:
– Bạn nằm thẳng người lên mặt thảm tập, sau đó đưa 2 chân co lại về phía trước, chống 2 bàn chân xuống thảm tập và 2 tay để chạm vào tai, để 2 khuỷu tay mở rộng ra.
– 2 bàn chân chạm đất để giữ cố định, dùng lực cơ bụng để nâng phần thân người phía trên và cảm nhận sự tác động mạnh mẽ đến phần bụng. Động tác này bạn thở ra. Giữ trong vài giây, rồi quay lại vị trí ban đầu và hít thật sâu.
– Lặp động tác tầm 10-15 lần để phát huy được tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng.
2. Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản được nhiều người áp dụng nhất khi giảm cân là chạy bộ nhưng thực tế, dù chạy bộ với mật độ cao, một số người vẫn không nhận được kết quả lý tưởng như mình mong muốn. Khi bạn chạy bộ, thì toàn bộ cơ thể được vận động, các vùng mỡ tích tụ như bụng, đùi, bắp chân, bắp tay và hông đều được tác động đến, làm nóng lên và được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng.
Để giảm cân nhanh nhất mà không cần ăn kiêng, giảm chế độ ăn thì bạn cần tích cực chạy bộ thường xuyên vào buổi sáng hoặc chiều tối. Sự kết hợp giữa chạy bộ nước rút, chạy bộ nâng cao đùi, chạy bộ gót chạm mông, đi bộ bước nhanh và chạy bộ leo cầu thang… sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ của cơ thể một cách hiệu quả nhất. Đây là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho người béo. Bài tập thực hiện đơn giản nhưng đem lại hiệu quả khá nhanh và lâu dài. Nếu không có thời gian chạy bộ ngoài trời thì bạn hoàn toàn có thể mua cho mình chiếc máy tập chạy bộ để rèn luyện giảm cân tại nhà.
3. Lắc vòng
Động tác lắc vòng tác động trực tiếp vào vùng tích tụ mỡ thừa, tiêu hao calo giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn. Rất nhiều người đã áp dụng thành công chỉ với động tác lắc vòng này. Thế nhưng, nhược điểm của các bài tập thể dục là bạn phải kiên trì thực hiện thường xuyên thì mới mang lại kết quả tốt nhất.
Cách lắc vòng đúng cách để giảm cân là bạn chọn chiếc vòng lắc phù hợp, sau đó, cho vòng vào thân người, đặt ngang eo, để 1 bên vòng sát 1 bên eo, 2 chân đứng rộng bằng vai, 1 tay cầm vòng lắc đẩy mạnh theo chiều kim đồng hồ và cả mông và thân người uốn xoay tròn theo chiếc vòng, để vòng lắc xoay đều quanh người, không bị rơi xuống đất. Bạn cứ lắc người như vậy để vòng không dưới xuống đất càng lâu càng tốt.
4. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần một dây nhảy là có thể tập mọi lúc, mọi nơi như trong sân nhà bạn, trong phòng làm việc, khi bạn đi cắm trại cùng bạn bè hay khi bạn đang xem tivi.
Để nhảy dây giảm cân, bạn nên kết hợp nhiều cách nhảy dây khác nhau để phát huy được tác dụng giảm cân tốt nhất. Cách nhảy dây lò cò, nhảy dây bằng 2 chân, nhảy bước nhảy… nên được thực hiện đan xen nhau, vừa nâng cao hiệu quả tập luyện, vừa giúp đỡ bị nhàm chán khi nhảy dây.
