Hiện nay phương pháp giảm cân trong 1 tuần đang được nhiều chị em áp dụng, tuy nhiên bạn cần lựa chọn phương pháp khoa học. Sau đây, cùng tìm hiểu 9 cách giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng nhé.

Ăn ít carb và bổ sung protein

Chế độ ăn kiêng low-carb không chỉ giúp bạn có một thân hình thon gọn mà còn góp phần nâng cao sức khỏe của bạn. Việc ăn ít carb có tác dụng giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể, ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Trong khi đó, việc bổ sung protein có tác dụng cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự săn chắc của cơ bắp.

Phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng cách loại bỏ các thức ăn giàu carb, đường, tinh bột. Thay thế thực đơn bằng những loại rau ít carb, protein, thêm cá, trứng, thịt nạc,…

Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ

Khi bạn đang áp dụng thực đơn ăn kiêng thì hãy ưu tiên những thực phẩm chế biến đơn giản nhất như luộc, hấp,… Những thực phẩm chiên, xào và qua chế biến nhiều lần thường bị mất các dưỡng chất, vitamin quan trọng và chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho cơ thể.

Nếu bạn muốn gầy hơn, khỏe mạnh hơn, thì một trong những điều tốt nhất là ăn thực phẩm không qua chế biến hoặc chỉ chế biến 1 lần, không chiên xào nhiều dầu mỡ.

Kiểm soát lượng calo mỗi ngày

Kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể là yếu tố quyết định sự thành công của việc thay đổi cân nặng trong 1 tuần. Bạn có thể thực hiện tính toán và kiểm soát lượng calo như sau:

• Đếm lượng calo: Tập thói quen đổi thực phẩm ra số calo và ghi vào nhật ký ăn uống hàng ngày của bạn.
• Cắt giảm gia vị trong bữa ăn: Nước sốt đậm, gia vị chứa nhiều calo, bạn nên hạn chế gia vị trong chế biến món ăn.
• Chỉ ăn trong bữa: Giảm các đồ ăn nhẹ, đồ ăn vặt và chỉ thực hiện ăn trong bữa theo lịch trình giảm cân.

Giảm lượng calo là một yếu tố quan trọng. Bạn cần phải làm điều này tích cực hơn để giảm cân chỉ trong 1 tuần.

Nhịn ăn gián đoạn, không phải là nhịn ăn

Nhịn ăn gián đoạn giúp ép cơ thể của bạn tiêu hao lượng calo dư thừa để hoạt động. Điều này giúp bạn hạn chế được lượng calo dung nạp vào cơ thể. Đối với phương pháp này, bạn có thể xen kẽ các bữa ăn giữa những hoạt động hàng ngày.

Nhịn ăn gián đoạn có thể giảm 3% đến 7% trọng lượng cơ thể sau 2 đến 3 tháng và cải thiện rõ rệt các chỉ số lipid, huyết áp và độ nhạy insulin theo hướng tích cực.

Uống nhiều nước và không dùng chất kích thích

Uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là phương pháp được khuyến cáo nên áp dụng để cải thiện cân nặng của bạn. Từ đó giúp cân nặng nhanh chóng được kiểm soát mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Nước thực sự cần thiết cho việc giảm cân. Nước 100% không chứa calo, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn nếu bạn uống nước trước bữa ăn.

Dùng sinh tố giảm cân

Các loại sinh tố từ trái cây có tác dụng bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể và thanh lọc cơ thể. Việc dùng sinh tố sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, giữ dáng thon gọn hơn. Vì vậy, đây là một trong những phương pháp cải thiện cân nặng an toàn nhất.

Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên sẽ không gây tăng cân. Nó giúp bạn đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dư thừa. Do đó, bạn nên xây dựng một chế độ vận động, tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe nhé.

Tránh xa các loại thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh chứa một lượng tinh bột, đường tinh luyện và dầu mỡ lớn. Những thành phần này sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Do đó, nếu bạn nghiêm túc để cải thiện cân nặng thì bạn nên loại bỏ hoàn toàn các thức ăn nhanh trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Tập luyện các bài tập đốt cháy mỡ

• Ưu tiên đi bộ nếu cần di chuyển

Đi bộ là cách tập thể dục mang lại hiệu quả rất cao. Đi bộ sẽ tác động đến toàn bộ hệ thống cơ, mô mỡ trên cơ thể. Từ đó, giúp giảm lượng mỡ và cơ bắp săn chắc hơn.

• Tập luyện các bài tập cardio

Bạn có thể đến phòng gym và tập luyện các bài tập cardio. Những bài tập cardio có thể giúp bạn đốt cháy ít nhất 300 Kcal. Trước khi tập cardio bạn nên uống nước ép trái cây hoặc nước lọc để tránh tình trạng kiệt sức trong khi tập.

• Tập luyện các bài tập tạ

Tập tạ giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ và giúp cơ săn chắc nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu làm quen với các bài tập tạ cơ bản, phù hợp với sức khỏe của bạn.

Nâng tạ và tập luyện cường độ cao là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và loại bỏ glycogen trong cơ. Ngoài ra, chúng cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và cung cấp các lợi ích khác cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân Eat Clean

Chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng cho những người muốn giảm mỡ. Eat Clean là chế độ ăn kiêng có chọn lọc. Với chế độ ăn này, bạn sẽ bổ sung những thực phẩm tốt cho cơ thể, chế biến đơn giản, có nhiều dưỡng chất thiết yếu. Từ đó, cơ thể sẽ đủ năng lượng để hoạt động mà việc giảm cân cũng diễn ra tốt hơn và nhanh chóng hơn.

Gợi ý thực đơn 7 ngày theo chế độ ăn Eat Clean giúp giảm 5kg trong 1 tuần:

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường mix trái cây, 1/4 cốc quả mâm xôi.
• Bữa trưa: 1 phần đậu hủ chiên dầu oliu và xà lách, nửa chén cơm gạo lứt.
• Bữa chiều: 1 quả táo lớn, 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
• Bữa tối: 1 phần salad cá ngừ, canh nấm kim châm.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng và chuối.
• Bữa trưa: 1 dĩa bông cải xanh xào nấm, 1 dĩa salad cá ngừ.
• Bữa chiều: 1 ly nước cam.
• Bữa tối: Ức gà xào nấm kim châm, canh hẹ trứng, 1/2 quả bơ.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua yến mạch không đường mix trái cây, hạt chia.
• Bữa trưa: 200g thịt bò xào nấm, nửa chén cơm gạo lứt, nửa chén súp lơ.
• Bữa chiều: 1 ly nước ép ổi.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối.

Ngày thứ 4: 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la, 1/2 trái dưa leo.
• Bữa trưa: 1 phần súp gà và bông cải xanh, 1 quả chuối vừa.
• Bữa chiều: 1/4 cốc hạnh nhân rang khô không ướp muối.
• Bữa tối: 3 Gỏi cuốn, 1/2 quả bơ.

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: 3 củ khoai lang vừa, 1 ly nước detox chanh mật ong.
• Bữa trưa: 250g cá hồi nướng mật ong, măng tây, nửa chén cơm gạo lứt.
• Bữa chiều: Hạt óc chó, hạnh nhân rang.
• Bữa tối: 1 lát bánh mì, mứt dâu, 1 ly nước ép cà rốt không đường.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly nước ép dứa.
• Bữa trưa: 1 dĩa miến xào thịt ức gà, 1 quả táo.
• Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc pha sẵn.
• Bữa tối: 1 đĩa đậu hủ chiên, 1 dĩa rau luộc, 1 ly sinh tố dâu.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, bơ đậu phộng, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 250g cá hồi nướng, nửa chén cơm gạo lứt, canh hẹ nấm.
• Bữa chiều: 1 hũ sữa chua không đường, trái cây.
• Bữa tối: 1 dĩa thịt bò xào nấm, 1 dĩa rau luộc.