Giảm cân với trứng là một phương pháp ít được chị em phụ nữ nhắc đến. Nhắc đến trứng thì hầu như không còn xa lạ với mọi người, nhưng khi nhắc đến trứng thì mọi người sẽ nghĩ ngay đến những món ăn vô cùng đơn giản cho nhiều bạn không biết nấu ăn. Tuy nhiên rất ít người biết đến phương pháp giảm cân bằng trứng lại mang lại những hiệu quả bất ngờ nhưng lại vô cùng cho người áp dụng.
1. Tại sao bạn nên chọn phương pháp giảm cân với trứng
Giảm cân với trứng là sự chọn lựa được ưu tiên hàng đầu đối mang những người đang theo chế độ ăn kiêng. Trứng được những chuyên gia dinh dưỡng Nhận định rất cao về hàm lượng dinh dưỡng mà nó mang. Song song là những ích lợi mà trứng đem đến chẳng hạn như đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn béo phì…
Theo nghiên cứu thì nhàng nhàng trong một quả trứng sẽ với chứa:
- Năng lượng: 166 kcal
- Protein: 14.8 gam
- Glucid: 0.5 gam
- Chất béo: 11.6 gam
- Chất xơ: 0 gam
- Vitamin: folate (47 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin D (0.88 mcg), vitamin K (0.3 mcg)…
- Chất khoáng: Canxi (55 mg), sắt (2.7 mg), kali (176 mg), Kẽm (0.9 mg), magie (11 mg)…
Như vậy, có thể thấy rằng trong trứng chứa hầu như phần nhiều các loại dưỡng chất cần thiết như đạm, béo, vitamin khoáng chất, những dòng men và hormone mang lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nhờ vào hàm lượng protein hơi cao trong trứng giúp quá trình giảm cân vì kích thích no lâu.
Theo nghiên cứu thì 1 bữa sáng giàu protein sẽ làm cho tăng cảm giác no, dẫn tới việc làm cho giảm lượng Calo nạp vào, cùng lúc đốt cháy đa dạng calo hơn. Thông thường, 1 quả trứng chỉ cung ứng khoảng 75 calo, nnhờ vậy mà lượng calo được cắt bỏ khỏi cơ thể nhiều hơn so với nạp vào cũng đồng nghĩa với việc giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và kết quả là giảm cân hiệu quả.
Giảm cân với trứng – Phương pháp giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Tổng hợp công thức giảm cân bằng đậu đen tại nhà
2. Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày
Gợi ý chế độ ăn trong 7 ngày
Ngày 1: Ăn trái cây có múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Ăn một ít thịt gà luộc và một cốc sữa chua cho bữa trưa. Ăn một bát salad rau và một ít thịt gà luộc vào bữa tối.
Ngày 2: Ăn trái cây có múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Thưởng thức 1 quả bưởi và cá nướng cho bữa trưa. Salad rau, một quả cam và một quả trứng luộc sẽ là bữa tối của bạn.
Ngày 3: Ăn trái cây có nhiều múi và hai quả trứng luộc vào bữa sáng. Bạn có thể chọn những dòng trái cây có múi khác nhau để thực đơn đa dạng hơn. Ăn một lát bánh mì, một quả cà chua và phô mai ít béo vào bữa trưa. Ăn salad rau và giết mổ gà vào bữa tối.
Ngày 4: Bắt đầu ngày mới với trái cây có múi và 2 quả trứng luộc. Chọn trái cây ít carb cho bữa trưa và ăn hai quả trứng luộc vào bữa tối.
Ngày 5: Ăn hai quả trứng luộc chín và một trái cây họ cam quýt vào bữa sáng. Ăn cá nướng và salad rau cho bữa trưa. Rau củ hấp và hai quả trứng luộc sẽ là 1 bữa tối tuyệt vời.
Ngày 6: Trái cây có múi và hai quả trứng luộc. Ăn trái cây ít carb vào bữa trưa và gà với salad rau cho bữa tối.
Ngày 7: 2 quả trứng luộc và nửa quả bưởi sẽ là bữa sáng của bạn. Thịt gà và rau hấp vào bữa trưa và thịt bò nướng cộng 1 quả cam vào bữa tối.
Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày
Xem thêm: Tổng hợp các loại nước ép giảm cân an toàn tại nhà
3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân với trứng
Trước bất kì menu giảm cân nào, điều bạn cần làm là nghiên cứu thật kĩ thành phần dinh dưỡng trong cái thực phẩm bạn chọn.
Cụ thể thành phần dinh dưỡng của 100g trứng là:
- Calo: 155 Kcal
- Chất béo: 11g
- Protein
- Cholesterol: 373mg
- Kali: 126mg
- Sắt, canxi và những loại vitamin A, B, D
có những thành phần kể trên thì những chị em có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao ko nên ăn trứng giảm cân. Ví như vẫn muốn theo thì nên giảm thiểu ăn lòng đỏ và kết hợp đều đặn có rau củ là được.
Ngoài ra thì có một có quy tắc cho bạn đó là: tránh xa thức ăn nhanh, rượu bia và đồ uống có cồn. Nếu hấp thụ vào cơ thể thì sẽ gây béo và phá hỏng công cuộc giảm cân của bạn.
