Để giảm mỡ bụng nhanh và hiểu quả nhất, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao điều đặn mỗi ngày thì bạn còn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Vì việc có một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc luyện tập thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất nhanh. Dưới đây là gợi ý chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho bạn nào muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn nhé!
Ngày 1: Giảm dần lượng calo
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cần bắt đầu từ việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần chọn những thực phẩm lành mạnh và chứa ít chất béo. Các loại thực phẩm giàu protein thường có trong thịt nạc, cá,… Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép hoa quả.
- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
- Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Ngày 2: Tăng cường chất xơ
Chất xơ chứa trong các loại trái cây, rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Chúng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh chóng. Bạn có thể ăn như sau:
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.
- Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.
Ngày 3: Bổ sung thêm rau củ quả
Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn.
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc
- Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.
Ngày 4: Duy trì chế độ ăn
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
- Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.
Ngày 5: Thay đổi thực đơn
Việc thay đổi thực đơn sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi ăn, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.
Ngày 6: Cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa phù hợp
- Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.
Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo.
- Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao.
- Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.
Việc ăn kiêng giảm mỡ bụng để thành công thì các bạn nên kiêng trì một tí thì mới có kết quả cao được. Để có kết quả cao nhất thì bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể thao. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu và kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, vừa đơn giản mà vẫn hiệu quả. Chúc các bạn thành công
