Hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân rất tốt nếu bạn biết cách chế biến và sử dụng một cách khoa học. Bạn hãy ghi lại những cách sử dụng hạt chia để giảm cân dưới đây.
1. Cách pha hạt chia giảm cân
Công thức chế biến hạt chia pha nước vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể ngâm hạt chia với nước nóng hay nước nguội đều được. Nếu ngâm nước nóng, bạn chỉ cần để từ 2–3 phút để hạt nở, sau đó có thể sử dụng. Còn nếu ngâm nước nguội, bạn cho vào nước rồi chờ khoảng 10–15 phút cho hạt nở ra là có thể thưởng thức.
2. Cách ăn hạt chia để giảm cân với sữa chua, mật ong
Cách pha hạt chia giảm cân với sữa chua là bạn đổ sữa chua không đường ra một bát nhỏ rồi cho vào một thìa mật ong và khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm một thìa hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút là có thể dùng được.
Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên dùng công thức này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại.
3. Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh
Cách giảm cân với hạt chia pha nước chanh là bạn nên uống trước khi ngủ khoảng hai giờ để axit trong chanh giúp tiêu hóa thức ăn. Bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút. Sau đó, hãy thêm vào 2 thìa nước cốt chanh tươi và khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện vào nhau và sử dụng.
4. Giảm cân từ hạt chia và yến mạch
Hạt chia trộn yến mạch là một trong những cách ăn hạt chia để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng làm bữa sáng, trưa hay tối đều phù hợp để bạn thay đổi và cân đối khẩu phần ăn hàng ngày, giúp giảm lượng tinh bột hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
5. Giảm mỡ bụng với nước detox
Để pha nước detox, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây: Bạn lấy hai thìa hạt chia bỏ vào nước, dùng thìa khuấy đều, để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát. Bạn có thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.
6. Cách sử dụng hạt chia giảm cân: làm sinh tố
Bạn chế biến hạt chia thành món sinh tố thơm ngon khi kết hợp với nhiều loại khác như mật ong, chanh hoặc các loại trái cây mà bạn thích nhé. Khung giờ lý tưởng để uống sinh tố hạt chia là trước bữa tối. Bạn có thể cắt phần cơm tối, chỉ ăn thêm rau củ là đủ dinh dưỡng.
7. Giảm cân với các món ăn chế biến cùng hạt chia
Ngoài các loại thức uống giảm cân với hạt chia, bạn có thể chế biến hạt chia thành các món ăn vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân an toàn. Thực đơn giảm cân với hạt chia gồm có các món salad rau củ hạt chia, hạt chia trộn trứng chiên, hạt chia nấu súp… Với những món này, bạn chế biến như cách nấu nướng bình thường, chỉ cần thêm hạt chia vào thành phần nguyên liệu là được.
Những lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân
Hạt chia chỉ giúp hỗ trợ giảm cân, chứ không phải thuốc giảm cân, vì vậy khi dùng hạt chia bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Hạn chế tối đa lượng đường khi chế biến thực đơn giảm cân với hạt chia.
- Bạn cũng không nên uống hạt chia trước khi đi ngủ vì khi này dạ dày hoạt động kém khiến đầy bụng, khó tiêu hóa, ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe.
- Dù hạt chia hỗ trợ giảm cân, nhưng theo nghiên cứu khoa học, đối với người trưởng thành chỉ nên sử dụng khoảng 15-20g hạt chia/ngày và nên uống nhiều nước để hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn.
- Ngoài việc sử dụng hạt chia, bạn nên hạn chế tối đa đồ ăn ngọt, béo, các chất kích thích và thường xuyên tập thể dục để quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất nhé.
