Giảm cân đang là vấn đề mà được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Một thân hình to lớn sẽ làm cho chị em phụ nữ cảm giác tự tin khi khoác lên mình những bộ quần áo đẹp. Việc giảm cân là vấn đề hàng đầu đối với những chị em phụ nữ ngày nay. Nhưng đừng bao giờ giảm cân nếu bạn không biết những lưu ý khi giảm cân nếu không sẽ dẫn đến một hậu quả không lường được nhé. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem đó là gì ngay sau đây nhé!

Những lưu ý khi giảm cân nên thực hiện

1. Ghi nhật ký ăn uống. Hãy note lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, tỉ lệ, tại sao ăn. Các bạn sẽ nhận ta những thói quen mà từ trước đến giờ mình không lưu ý đến như: ăn vặt, ăn không ít, ăn không phải vì đói để từ từ đổi mới thói quen.

2. Tạo thói quen đọc nhãn hiệu vỏ hộp để lựa chọn thực phẩm phù hợp như: không béo, ít béo, không đường hoặc ít cholesterol).

3. Nên ăn rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, uống nhiều nước đồng thời sử dụng các loại thực phẩm dinh dưỡng khác biệt hỗ trợ giảm cân hiệu quả với những dưỡng chất như: CLA giúp gia tăng chuyển hóa mỡ tại các tế bào, giảm tỉ lệ mỡ thừa; Isomaltulose giúp gia hạn cảm xúc no lâu, hạn chế sự thèm ăn, vitamine và khoáng chất cung ứng các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn luôn khỏe khoắn trong công đoạn giảm cân.

4. Theo dõi khối lượng mỗi tuần một lần bên trên cùng một chiếc cân vào buổi sáng sớm sau thời gian vệ sinh cá nhân và lúc chưa ăn sáng, sẽ giúp bạn nhạn ra rằng cân nặng của bạn đang theo hướng tăng trưởng cân hoặc vận tốc giảm cân để điều chỉnh kịp thời.

Xem thêm: 10+ Cách giảm cân bằng chanh và những sai lầm khi sử dụng chanh

5. Tìm cách chuyển hóa năng động trong mọi chuyển động. Hạn chế những vận động tĩnh tại giống như ngồi lâu một chỗ, game Play, internet, xem tivi… Thay vì đó bạn hãy dành thời gian để làm việc nhà (lau dọn cầu thang, tưới cây) sử dụng thang bộ thay cho thang máy.

6. Đẩy mạnh rèn luyện với bất kỳ môn Thể Thao nào mà bạn thích, đều đặn hằng ngày thừ 45-60 phút, để “tiêu mỡ”. Bên cạnh đó đi dạo là cách thức vận động dể đốt cháy mỡ thừa nhất. mỗi ngày nên chạy bộ khoảng 60 phút để có một kết quả như bạn mong muốn.

Để giảm cân kết quả, bạn nên biết hướng dẫn rèn luyện đúng

– Tập từ từ sau đó tăng dần theo thời gian.

– Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cho cơ thể mình từ từ quen, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ.

– Bạn cũng có thể rèn luyện 2 buổi trong ngày một trong những buổi với những bài tập chuyên biệt tập trung vào các vùng cơ thể mà bạn cảm thấy có nhiều mỡ thừa như bụng, mông, đùi, vai, sườn lưng, 1 trong các buổi với các môn Sport mà bạn ưa chuộng như bơi, đạp xe, đi bộ,tennis…

Những lưu ý khi giảm cân không nên thực hiện khi giảm cân

Không nên bắt chước hình thức giảm cân của người xung quanh

Cơ chế giảm cân cần của mỗi người là khác nhau, không thể ứng dụng của người này cho người khác. Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng mọi người giảm cân đều có chế độ giảm cân giống nhau và mình cứ việc làm theo họ là bạn cũng đạt kết quả như thế. Để biết cách thức ăn uống nào hợp với mình, bạn nên lập menu ăn uống hợp với thể trạng and nhu cầu của mình và nhờ đễn bác sĩ để được tư vấn một chế độ hợp lý cho mình. Ngoài ra, bạn cũng nên xem qua các Chuyên Viên thể dục Sport để lựa chọn được các bài tập thích hợp nhất.

Không ngồi cả ngày

Có lúc bạn thắc mắc rằng, không hiểu vì sao mình đang tiến hành các biện pháp giảm cân mà vẫn chưa kết quả. Vấn đề này nằm ở chổ là bạn ngồi cả ngày ở nơi thao tác làm việc, tối đến lại nằm dài bên trên giường hoặc sofa thay vì vận động đồng thời cũng không  vận động kéo đến sự tích tụ các lớp mỡ thừa. Thay vì đó, bạn nên tạo cơ hội để đốt cháy calo, tránh tích calo thừa trong cơ thể.

Không ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ  làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cho việc trao đổi chất bị kém hiệu quả. Tất cả những điều này đều là nhân tố cản trở việc ăn kiêng và giảm cân của bạn rất lớn. Đặc biệt, nếu bạn không ngủ đủ khoảng 8 tiếng/ ngày một cách thường xuyên sẽ làm hệ tiêu hóa bị rối loạn lâu dài thì còn làm tăng nguy cơ dẫn đến những vấn đề lớn hơn, cụ thể là viêm và các bệnh mãn tính.

Xem thêm: Giảm cân bằng mướp đắng – Tổng hợp các cách giảm cân bằng mướp đắng