Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, khiến họ tự ti mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh nguy hiểm. Trên mạng hiện nay có khá nhiều phương pháp giảm mỡ bụng nhưng hầu như không cải thiện được tình trạng. Hôm nay My muốn giới thiệu đến mọi người một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng khoa học đang được các chuyên gia y tế đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả.
Một số nguyên nhân gây nên mỡ bụng như ăn nhiều chất béo, dầu mỡ, stress, tuổi tác,…
Nguyên nhân bị mỡ bụng
- Ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào: những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và tích tụ lại ở phần bụng. Nếu ăn nhiều và thường xuyên sẽ khiến lượng chất béo này tích tụ ngày một nhiều thêm và gây nên tình trạng mập bụng.
- Ăn quá nhiều chất béo xấu: Các chất béo xấu khó tiêu thường có nhiều trong các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Những chất béo trong đồ ăn như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo,.. nếu ăn nhiều cũng gây hại. Những chất này thường dẫn đến việc tăng cân, béo phì và mỡ bụng.
- Tập thể dục không đúng cách: Trên mạng có khá nhiều bài tập thể dục giúp làm giảm mỡ bụng. Tuy nhiên nếu tập sai cách không chỉ không mang lại kết quả tốt mà còn gây khó khăn cho việc giảm mỡ bụng
- Stress: Bị căng thẳng, áp lực cũng là một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng. Khi con người căng thẳng thường có xu hướng thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy calo.
- Ngủ không đủ giấc: Ngủ ít, ngủ không đủ giấc làm tăng lượng hoocmon liên quan đến sự thèm ăn. Vì vậy bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều tinh bột hơn.
- Nội tiết tố: Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng và một số lão hóa. Đây là nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh.
- Tuổi tác: Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến. Tuổi tác càng cao thì khả năng trao đổi chất càng giảm. Do vậy lượng chất béo trong cơ thể khó tiêu thụ, đào thải và tích tụ nhiều hơn trong cơ thể đặc biệt là ở phần bụng.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng khoa học
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng khoa học trong 7 ngày
Ngày 1: Giảm dần calo
Giảm calo là một trong những bước tiên quyết để giảm mỡ bụng. Nên chọn một số thực phẩm lành mạnh và ít chất béo. Một số thực phẩm giàu protein thường có nhiều trong thịt nạc, cá,… Thực đơn gợi ý:
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 dĩa rau muống luộc kèm nước luộc, 1 quả cà chua, 1 quả chuối.
Bữa tối: 2 lạng thịt bò, 1 dĩa salad hoa quả, 1 ly nước ép
Ngày 2: Tăng chất xơ
Chất xơ thường có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây. Chất xơ là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm mỡ bụng khoa học và hiệu quả. Chúng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thực đơn gợi ý:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 tách cafe đen thêm chút đường
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, thịt heo, 1 dĩa salad rau quả
Bữa tối: 1 dĩa bí đao luộc, nửa quả bưởi
Ngày 3: Bổ sung rau của quả
Để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng bạn nên bổ sung các loại rau củ quả vào thực đơn.
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 ly cafe đen thêm ít đường
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 dĩa rau củ luộc
Bữa tối: 1 tô bún, 1 quả trứng gà luộc, 1 của cà rốt sống (có thể ép nước uống)
Ngày 4: Duy trì chế độ ăn khoa học
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 ly cafe đen thêm ít đường
Bữa trưa: nửa quả chuối, 1 hộp thịt hầm, 1 hộp sữa chua
Bữa tối: 2 lạng thịt bò, 1 dĩa salad trộn rau quả, 1 quả lê
Thực đơn giảm mỡ bụng khoa học
Ngày 5: Thay đổi thực đơn, cải thiện khẩu vị
Ăn theo thực đơn 4 ngày trên khiến bạn bắt đầu chán ăn. Ngày thứ 5 này sẽ giúp bạn cải thiện khẩu vị đồng thời tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, nửa quả bưởi
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 tô canh bí đao nấu thịt, cá luộc hoặc hấp
Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ quả, 1 ly nước ép bí đao
Ngày 6: Cắt giảm lượng thức ăn
Bữa sáng: 1 chén bún, 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 lạng ức gà luộc, 1 chén canh mướp đắng nấu tôm, 1 quả táo
Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ quả, 1 quả bưởi
Ngày 7: Ngày cuối cùng
Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ, 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa: 2 lạng thịt cừu, 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây
Bữa tối: 1 chén bún nhỏ và 1 quả bưởi
Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng khoa học trong 7 ngày. Kiêng trì thực hiện theo thực đơn trên đây kết hợp tập luyện thể dục đúng cách, vòng 2 của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt sau 1 tháng. Hi vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn.
