Mỡ bụng luôn là nổi ám ảnh khiến các chị em phải tự ti. Trước đây Uyên My cũng thế, chỉ vì những “bé mỡ” mà mình cảm thấy ngại ngùng khi ra ngoài. Từ bỏ những chiếc váy xinh mà mình yêu thích.
Thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng
Mình đã mua rất nhiều sách, tìm kiếm thông tin về các cách giảm cân trên mạng, trao đổi với nhiều bác sĩ. Cuối cùng mình cũng lên được một thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Sau 7 ngày thực hiện phương pháp này vòng eo của mình đã được cải thiện rõ rệt. Và đến hiện tại, My có thể thỏa thích mặc những chiếc váy mình yêu thích. Cảm thấy tự tin với vòng eo con kiến của bạn thân. Không để các bạn phải chờ lâu nữa, mình sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân ngay bây giờ.
Ngày thứ nhất: Giảm lượng calo
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép hoa quả.
Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả chuối.
Bữa xế: 1 cốc nước ép cà chua
Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Ngày thứ 2: Tăng cường chất xơ
Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.
Bữa xế: 1 ly nước cam không đường
Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.
1 Dĩa bí đao luộc vào buổi tối giúp giảm mỡ bụng
Ngày thứ 3: Bổ sung thêm vitamin
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc
Bữa xế: 1 nắm hạt nho khô
Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.
Ngày thứ 4: Duy trì chế độ ăn
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 ly nước trái cây.
Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua không đường
Bữa xế: 1 quả táo
Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.
Ngày thứ 5: Thay đổi thực đơn
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nguyên cám; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
Bữa xế: 1 ly nước chanh mật ong
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.
Salad rau củ giúp làm giảm mỡ bụng
Ngày thứ 6: Cắt giảm lượng thức ăn
Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 200g, ức gà luộc và 1 chén canh mướp đắng nấu tôm.
Bữa xế: 1 quả táo
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nguyên cám; 1 ly sữa không béo.
Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao.
Bữa xế: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.
Bánh mì đen nguyên cám, thực phẩm không thể thiếu trong giảm cân
Từ ngày biết đến thực đơn này Uyên My đều kiên trì ăn thực hiện theo. Tuần đầu tiên vòng eo của My giảm được 5 cm, tuần thứ 2 & 3 giảm được 4 cm. Các tuần sau đó mỗi tuần mình giảm được thêm 3 cm nữa. Hiện tại vòng eo của mình chỉ còn 62 cm, đây là điều mà trước giờ mình chưa hề nghĩ tới là mình sẽ đạt được.
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn này mình còn đưa ra cho bản thân một số nguyên tắc như sau: Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Probiotics, ăn nhạt hơn hạn chế ăn muối, kiêng những chất có cồn, kiêng nước ngọt, các loại bánh kẹo ngọt. Một lưu ý nhỏ nữa My muốn gởi đến các bạn chính là không nên ăn kẹo cao su. Nhai kẹo cao su nhiều sẽ kích thích tiết nước bọt dẫn không khí đi vào bụng khiến bạn bị đầy hơi và bụng to ra.
