Cân nặng tăng nhanh chóng sau sinh là nổi ám ảnh của không ít mẹ bỉm sữa. Không ít mẹ phải đau đầu vì phải cân đối giữa việc giảm cân và đảm bảo chất lượng sữa cho con bú. Vậy thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa nào an toàn mà vẫn đảm bảo đủ số lượng và chất lượng sữa cho con. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Thực phẩm giảm cân từ động vật

Thịt cá hồi

Thịt và cá đều là thực phẩm chứa đạm động vật cần thiết cho các mẹ sau sinh con và trong giai đoạn cho con bú. Nó cung cấp được các chất dinh dưỡng như chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin và một số nguyên tố vi lượng, đa lượng khác cho bé.

Đặc biệt, trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3, đây đều là những thành phần được chứng minh có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vậy nên mỗi tuần từ 1 đến 2 lần bạn phải ăn cá hồi, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như cá hồi sốt tương, cá hồi nướng chanh hay salad cá hồi để đỡ ngán.

Thịt nạc bò

Thịt nạc bò mềm là loại thực phẩm các mẹ không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân sau sinh bởi nó vừa đầy đủ năng lượng, vừa dồi dào chất sắt. Giả sử chất sắt cơ thể không cung cấp được đầy đủ sẽ khiến các mẹ cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Trong khi đó, nuôi con bằng sữa mẹ buộc các chị em phụ nữ phải ăn thực phẩm giàu chất đạm hay vitamin B12, còn thịt bò nạc lại là thực phẩm dồi dào hai loại dưỡng chất này.

Thực phẩm giảm cân từ động vật

Ngũ cốc

Trong một số nghiên cứu cho thấy bột ngũ cốc có chứa thành phần sắt, kẽm và folic khá lớn, giúp giảm chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Vậy nên, các mẹ có thể sử dụng ngũ cốc để pha uống hay dùng để chế biến nhiều món ăn trong thực đơn hằng ngày của mình.

Nếu bạn đang tìm một thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa thì ngũ cốc là lựa chọn không nên bỏ qua. Ngũ cốc với nhiều thành phần như mè đen, hạt óc chó, hạt chia, yến mạch,…giúp các mẹ kích thích việc sản sinh ra sữa. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp sữa thơm ngon và kích thích bé bú nhiều hơn.

Gạo lứt

Nhắc đến thực đơn giảm cân không thể không nhắc đến gạo lứt. Khi cơ thể các mẹ không đủ sức để sản sinh ra sữa, cảm giác mệt mỏi, chậm chạm thì gạo lứt chính là giải pháp lý tưởng nhất. Hàm lượng dinh dưỡng của gạo lứt khá dồi dào, bạn có thể dùng nó để chế biến thành món cơm hay cháo như là một món ăn kiêng lành mạnh.

Rau củ

Rau củ tươi xanh là nguồn thực phẩm lý tưởng bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu cho cả mẹ và bé. Sau sinh các chị em phụ nữ cần ăn nhiều loại rau củ để bổ sung lượng vi chất cần thiết. Cụ thể, bạn hãy chọn rau ngót với thành phần protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C dồi dào. Không những vậy, rau ngót còn có công dụng khơi thông tắc sữa, giúp các mẹ mới sinh ngăn ngừa được viêm loét, hạ sốt, máu bẩn sau sinh,…Để chế biến món rau ngót rất đơn giản, bạn có thể dùng nó để nấu canh cùng thịt nạc.

Củ cải

Nhiều người còn gọi củ cải bằng cái tên vui nhộn đó là “nhân sâm trắng”. Cũng không phải ngẫu nhiên mà nó được gọi tên như vậy, bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất trong củ cải trắng rất dồi dào, cộng thêm glycosid và chất chống oxy của nó giúp các chị em làm đẹp da, có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể cải trắng hầm với thịt bò để bổ sung dưỡng chất. Hay đơn giản là uống nước ép củ cải cũng có thể giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng sau sinh hiệu quả nhất.

Trái cây giảm cân cho mẹ bỉm sau sinh

Kiwi

Hầu hết trong các loại trái cây luôn chứa khá nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng có khả năng cung cấp đầy đủ lượng carbohydrate cho phụ nữ sau sinh mỗi ngày. Đó là lý do vì sao trong thực đơn giảm cân sau sinh của các chị em phụ nữ không thể thiếu được loại thực phẩm này.

Chuối chín

Trong một vài nghiên cứu gần đây nhất cho thấy lớp men của chuối rất tốt, nó giúp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà vẫn đảm bảo lợi sữa. Đặc biệt, chuối tây chứa nhiều sắt, khi ăn sẽ giúp cơ thể các mẹ ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Không ít phụ nữ sau sinh rơi vào tình trạng thiếu máu. Và với hàm lượng sắt cao như chuối tây thì đây là giải pháp mà bạn không nên bỏ quả. Chưa kể loại quả này còn rất giàu chất xơ nên nó có công dụng nhuận tràng, tránh táo bón, là lựa chọn lý tưởng cho các mẹ sử dụng hằng ngày.

Lựu

Không những có năng lượng thấp mà lưu còn giàu chất xơ, vậy nên các mẹ có thể dùng lựu mà không phải lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe hay cân nặng như một số loại thực phẩm khác. Nước ép lựu có chứa nhiều natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, nó giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vòng 2.

Bạn có thể uống nước ép lựu trong các bữa phụ hay dùng nó như là một loại trái cây tráng miệng có công dụng giảm cân sau sinh vô cùng tuyệt vời. Chỉ cần kết hợp nó cùng với chế độ ăn uống hợp lý thì việc sở hữu vóc dáng mảnh mai sau sinh là chuyện chẳng có gì quá khó khăn.

Trên đây là tổng hợp các loại thực phẩm từ động vật, thực vật giúp mẹ bỉm sau sinh giảm cân an toàn mà không sợ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú. Ngoài ra bạn nên áp dụng thêm một số bài tập giảm cân dành cho mẹ sau sinh để giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng.

Xem thêm:Gợi Ý 7 Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lức