Hầu như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng khuyến khích ăn thật nhiều rau củ và ăn dưới dạng luộc. Hãy tham khảo ngay hực đơn giảm cân với rau luộc hiệu quả trong 7 ngày nhé.
Thứ 2
- Bữa sáng: Khoai lang luộc + nước ép cần tây
- Bữa trưa: Cơm lứt + bắp cải luộc chấm mắm trứng + cá kèo kho tiêu
- Bữa tối: Cơm lứt + Củ cải cà rốt luộc + Thịt nạc rang hành
Thứ 3
- Bữa sáng: Trứng luộc + Sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm lứt + Rau muống luộc + Tôm rang thịt + Đậu phụ luộc
- Bữa tối: Cơm lứt + Salad cải mầm củ dền + Bò hầm nấm hải sản
Thứ 4
- Bữa sáng: Cháo yến mạch + Sữa hạt
- Bữa trưa: Cơm lứt + Su su luộc + Chả trứng thịt heo
- Bữa tối: Cơm lứt + Rau cải chíp luộc + Ức gà rang gừng
Thứ 5
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + Bơ đậu phộng không béo
- Bữa trưa: Cơm lứt + Rau cải luộc + Cá sốt cà chua + Đậu phụ rán giòn
- Bữa tối: Cơm lứt + Canh rau ngót thịt băm + Bò cuốn nấm kim châm
Thứ 6
- Bữa sáng: Khoai luộc + Sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm lứt + Đỗ luộc + Thịt kho dừa
- Bữa tối: Cơm lứt + Bông cải xanh luộc + Thịt heo xào cà rốt hành tây
Thứ 7
- Bữa sáng: Cháo diêm mạch + Nước ép trái cây
- Bữa trưa: Cơm lứt + Rau lang luộc + Giò lợn rim tiêu + Đậu phụ luộc
- Bữa tối: Cơm lứt + Rau dền luộc + Canh bí đỏ ninh sườn
Chủ nhật
- Bữa sáng: Ngô luộc + Nước ép cần tây
- Bữa trưa: Cơm lứt + Ngọn bí luộc + Sườn xào chua ngọt + Trứng chiên
- Bữa tối: Cơm lứt + Đậu bắp luộc + Mực xào cần tỏi + Chả nấm
Trên đây là thực đơn giảm cân với rau luộc rất đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất. Bạn áp dụng thực đơn này mỗi ngày và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, sống lành mạnh điều độ là có thể giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công!
