Tháng trước cơ quan My tổ chức đi du lịch nhưng chỉ thông báo trước một tuần. Lúc đó My mới chợt nhận ra vòng 2 của mình khá phì nhiêu. Thế là mình bắt tay vào tìm hiểu các cách giảm mỡ bụng cấp tốc. Cuối cùng mình cũng lên được một thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ trong 7 ngày. Kết hợp thêm một số bài tập bụng. Vòng eo của mình giảm hẳn 8cm, các ngấn mỡ thừa cũng giảm đáng kể. Không để bạn phải đợi lâu nữa, My chia sẻ cách giảm béo bụng của mình ngay đây nhé!
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc 7 ngày
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 tách trà nóng không đường (hoặc 1 tách cafe, do mình không uống được cafe). 1 lát bánh mỳ đen (hoặc bánh mỳ ngũ cốc) kết hợp với một ít bơ đậu phộng. Tráng miệng bằng 1 quả cam hoặc 1/2 quả bưởi.
Bữa trưa: uống 300 ml nước trước bữa ăn 30′. 1 lát bánh mỳ nướng và 1 hộp cá ngừ (cá ngừ chứa nhiều omega 3, tốt cho sức khỏe & não bộ, ít năng lượng)
Bữa phụ: 2-3 quả chuối
Bữa tối: 100g thịt trắng (thịt nạc heo, ức gà, cá,…), 200g đậu cô ve, 1 quả táo & 1 viên kem.
Ngày thứ 2:
Buổi sáng: 1 lát bánh mỳ đen, 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối
Buổi trưa: 1 chén phomai tươi, 5-7 miếng bánh mặn & 1 quả trứng luộc
Bữa phụ: 2-3 quả chuối
Buổi tối: 2 cây xúc xích, 1/2-1 củ cà rốt, 1/2 bông cải xanh. 1 hộp sữa chua
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc
Ngày thứ 3:
Buổi sáng: 5-7 miếng bánh mặn, 1 lát phô mai, 1 quả táo
Buổi trưa: 1 lát bánh mỳ đen, 1 quả trứng luộc
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây hoặc detox
Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2-3 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường
Ngày thứ 4:
Buổi sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 quả trứng luộc ăn kèm với bông cải xanh hoặc măng tây luộc.
Bữa trưa: Ăn bánh mỳ cùng với Salad (Ớt chuông, dưa leo, cà rốt, bơ) và 1 quả cam
Bữa phụ: 5 quả óc chó hoặc 8 hạt hạnh nhân
Bữa tối: 1 phần salad tôm trộn với cà chua, bơ. 1 quả táo
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: Bột yến mạch kết hợp với trái cây và các loại hạt xay nhỏ.
Bữa trưa: Salad rau xanh, dưa chuột, cà chua bi, 1/3 đậu xanh đóng hộp, dầu oliu & dấm.
Bữa phụ: 5 quả óc chó, 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: Súp lơ luộc, ức gà áp chảo.
Ức gà áp chảo và súp lơ luộc giúp giảm mỡ bụng
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: Bánh mỳ đen nguyên cám ăn kèm 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: Salad rau với cá ngừ, 1 ly nước ép trái cây
Bữa phụ: 1/2 quả bưởi
Bữa tối: Bánh mỳ nguyên cám ăn kèm với ức gà. 1 hộp sữa chua không đường
Ngày cuối cùng
Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa chua không đường
Bữa trưa: 2 lát bánh mỳ và 1 hộp cá ngừ
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: Spaghetti gà.
Trước mỗi bữa ăn khoảng 30′-60′ nên uống 300ml nước. Không nên ăn tối sau 7h và nên kết hợp với một số bài tập bụng để giảm mỡ bụng cấp tốc.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Cho Nam
