Tỷ lệ thừa cân ở nam giới đang tăng rất nhanh trong khoảng thời gian gần đây. Thực tế tại nước ta từ năm 1980-2013 tỷ lệ thừa cân tăng 27,5% ở người lớn, và 47,1 % ở trẻ em. Các ngấn mỡ thừa ở bụng không chỉ khiến các chị em quan tâm và cũng khiến các chàng trai phải lo lắng. Hôm nay My sẽ chia sẻ cho các bạn một số thực đơn giảm mỡ bụng cho nam.

Thực đơn 1:

Bữa sáng: Sữa chua yến mạch cùng hoa quả

Bữa trưa: Ăn rau luộc kèm nửa bát cơm. Có thể ăn thêm chút thịt luộc để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Chú ý, chỉ nên ăn thịt nạc, thịt bò, cá luộc.

Bữa phụ: 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: Ăn salad, bí đao luộc thay cơm. Nếu cảm thấy đói, bạn cũng có thể ăn thêm thịt, cá luộc. Một mẹo nhỏ giúp giảm bớt cảm giác đói: bạn nên uống nước trước khi ăn. Uống đủ nước sẽ giúp đánh lừa dạ dày, tạo cảm giác không đói.

Thực đơn 2:

Bữa sáng: Bánh mì đen nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 tách cafe đen (có thể cho thêm 1 chút đường)

Bữa trưa:Ức gà áp chảo vị chanh ăn cùng khoai lang ngọt và rau củ

Bữa phụ: 1 quả táo, 1 ly nước trái cây

Bữa tối: Cơm gạo nâu rang kết hợp với 1 dĩa rau luộc

Thực đơn 3:

Bữa sáng: 1 tô phở hoặc bún

Bữa trưa: 1 chén cơm, 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.

Bữa phụ: 1 ly nước chanh pha mật ong hoặc nửa quả bưởi

Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Một số lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam là:

• Uống khoảng 300ml nước ấm trước khi ăn sáng 1 tiếng
• Không nên ăn tối hay bất cứ thứ gì khác sau 7h tối.
• Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất đạm, tinh bột.
• Ăn 1 quả cà chua chín trước bữa ăn
• Nên ăn chậm nhai kỹ để tạo cảm giác no nhanh và no lâu
• Hạn chế uống rượu bia, nhai kẹo cao su
• Kết hợp một số bài tập để giảm mỡ bụng như: Bơi lội, chạy bộ, gập bụng,…

Xem thêm: Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả