Bên cạnh việc thực hiện các chế độ giảm cân thì nước ép cũng là một phần không thể thiếu. Tuy nhiên uống bao nhiêu nước ép, loại nước ép nào, thời gian uống nước ép là khi nào,… thì không phải ai cũng biết. Hôm nay My sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn uống nước ép giảm cân khoa học mà My đã tìm hiểu tổng hợp thông tin từ sách báo và tham khảo kiến thức của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Ngày 1: Uống nước ép cần tây, rau mùi, chanh, táo.
Uống nước ép cần tây là một phương pháp giảm cân lành mạnh đã được biết đến từ rất lâu. Có thể sử dụng nước ép cần tây trực tiếp hoặc két hợp thêm một số thực phẩm khác để thức uống trở nên hấp dẫn hơn. Dưới đây là một công thức có mùi vị có hấp dẫn:
Giảm cân hiệu quả với nước ép cần tây
Chuẩn bị:
- 4 cọng cần tây
- 1 quả táo
- ½ quả chanh
- 1 miếng gừng nhỏ
- Một ít rau mùi
Cách làm: Rửa sạch các loại nguyên liệu ở trên và cho vào máy ép để ép lấy nước. Vậy là bạn đã có một ly nước ép cần tây hấp dẫn. Nên uống vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn 30 phút. Ngoài ra bạn có thể kết hợp rau cần tây với một số thực phẩm khác như: dứa, táo, cà rốt, chanh, gừng cũng đều mang lại kết quả giảm cân hiệu quả.
Ngày 2: Uống nước ép cà chua
Trong 1 quả cà chua chỉ chứa khoảng 30 calo. Hơn nữa chúng còn giàu vitamin và mọng nước. Vì vậy chỉ cần kiên trì uống nước ép cà chua kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
Cách làm: Ép từ 2-3 quả cà chua chí mọng làm bạn đã có 1 ly nước ép ngon miệng. Nên uống chúng trước khi ăn sáng 30 phút. Lưu ý không nên thêm đường vào nước ép nhé! Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp thêm một ít táo đỏ hoặc gừng để dễ uống và giảm cân tốt hơn nhé!
Ngày 3: Sinh tố dâu tây, hạnh nhân, dưa leo & chanh
Sau 2 ngày uống nước ép, ngày thứ 3 bạn có thể đổi vị bằng món sinh tố dâu tây mix.
Chuẩn bị:
- 4-5 quả dâu tây đông lạnh
- ½ quả dưa chuột
- ½ cốc sữa hạnh nhân không đường
- 2 thìa nước cốt chanh
- 1 thìa mật ong
Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu ở trên rồi cho chúng vào máy xay nhuyễn. Vậy là bạn đã có 1 ly sinh tố ngon miệng.
Ngày 4: Nước ép khổ qua
Khổ qua (mướp đắng) có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào bao gồm: canxi, vitamin B1, B2, B3, C, chất xơ, beta-carotene. Chúng có tác dụng đặc biệt trong giải nhiệt, tốt cho người bị thừa cân, béo phì, tiểu đường, thấp khớp.
Cách làm: Khổ qua rửa sạch, bỏ ruột rồi ép lấy nước. Thời điểm thích hợp nhất để uống nước ép khổ qua là sau khi tập thể dục xong.
Thực đơn uống nước ép giảm cân
Ngày 5: Nước ép rau Bina
Rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt) được sử dụng phổ biến trong chế độ eat clean của nhiều chị em. Không chỉ cung cấp chất xơ, rau bina còn giàu vitamin C, acid folic rất tốt cho cơ thể. Để dễ uống, chị em có thể kết hợp thêm táo.
Chuẩn bị:
- 2-3 quả táo
- 2-3 cây bó xôi chưa tách lá
Cách làm: Táo rửa sạch với nước muối, cắt thành miếng vừa. Cải bó xôi rửa sạch, cắt làm đôi. Cho tất cả vào máy xay, xay mịn rồi cho ra ly và uống trước bữa ăn 30 phút.
Ngày 6: Nước ép bí đao
Trong 100 gram bí đao chỉ có khoảng 12 calories nhưng lại chứa đến 600mg protein, 26mg canxi, 95.4g nước, 1000mg chất xơ và hàm lượng vitamin C, B1, P. Hơn nữa, bí đao có tính hàn, không độc tính, vị ngọt thanh rất tốt để chị em detox cơ thể và giảm cân.
Cách làm: Bí đao gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch rồi luộc lên. Sau đó, bạn cắt từng miếng vừa rồi dùng máy ép lấy nước là xong. Khi thưởng thức, bạn thêm 1 chút muối và đường (phèn) để ly nước ép bí đao thanh mát hơn nhé!
Ngày 7: Nước ép bưởi
Trong bưởi có chứa carbohydrate tự nhiên, vitamin, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh chóng. Bên cạnh đó chúng còn có hàm lượng insulin cao giúp bạn no lâu, giảm thèm ăn đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Cách làm: Sử dụng khoảng 4-6 múi bưởi để ép lấy nước. Cho thêm nước lọc và 1 chút đường cho dễ uống.
Carbohydrate tự nhiên, vitamin, chất xơ có trong quả bưởi giúp kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng hơn
Trên đây là thực đơn uống nước ép giảm cân khoa học mà My muốn giới thiệu đến các bạn. Ngoài những loại nước ép My giới thiệu trên đây bạn có thể sử dụng một số nước ép khác để thay đổi khẩu vị như: Nước ép cà rốt, dưa hấu, dưa leo, táo, nho, dứa, nha đam, bí đỏ,… Chúng đều có tác dụng giảm cân. Ngoài ra để quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nên có một chế độ ăn khoa học và kết hợp luyện tập thể thao để cải thiện vóc dáng.
