Dùng hạt chia để giảm cân? Cách giảm cân bằng hạt chia ra sao? Đây là những câu hỏi mà không ít bạn đang đặt ra trong quá trình giảm cân của mình. Để hiểu rõ hơn về cách giảm cân bằng hạt chia thì bạn hãy đọc hết bài viết phía dưới nhé!
1. Nguồn gốc của hạt chia và lợi ích của các cách giảm cân bằng hạt chia
Hạt chia là hạt của cây Salvia Hispaniola thường được trồng phổ biến ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia. Hiện nay, hạt chia được trồng tại phổ thông quốc gia trên thế giới nhưng nguồn góc ban đầu vẫn phải nói đến Mỹ và Úc. Và tại Việt Nam, vẫn chưa đủ điều kiện môi trường, quốc gia phù hợp trồng cây chia nên phần đông phải nhập cảng trong khoảng nước ngoài.
Lợi ích của các cách giảm cân bằng hạt chia
Hạt chia sở hữu nguồn axit béo omega-3 cao, hàm lượng natri tốt mà protein, calo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó khi hạt chia gặp nước nó thường hút nước sau đó trương nở ra tạo thành 1 lớp gel bao quanh , hiện tượng trương nở là nhân tố quyết định nên cách pha hạt chia như thế nào để hiệu quả và an toàn.
Trong 100g hạt chia sẽ chứa:
- Calo (kcal) 486mg
- Lipid 31g
- Cacbohydrat 42g
- Chất xơ 34g
- Và các chất cần phải có khác như vitamin A, C, B12, canxi, sắt, omega 3…
Xem thêm: Giảm cân với trứng – Phương pháp giảm cân hiệu quả mà không ai ngờ đến
2. 5 cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà cực an toàn và hiệu quả
2.1. Uống hạt chia giảm cân với sữa chua
Những dưỡng chất trong hạt chia khi hài hòa với sữa chua và mật ong sẽ cung ứng đủ năng lượng để bạn hoạt động nửa ngày. ví như dùng phương pháp này vào buổi sáng, bạn có thể ăn sáng ít lại.
Cách thực hiện:
- Một hũ sữa chua không có đường, cho thêm ít mật ong vào khuấy đều.
- Sau đó cho thêm một muỗng to hạt chia vào, rồi tiếp theo đảo nhẹ khoảng 1 phút.
- Uống vào bữa sáng.
Duy trì việc uống hạt chia giảm cân theo bí quyết này đều đặn trong tuần, kết hợp phương pháp với việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
2.2 Giảm cần bằng hạt chia với yến mạch
Bạn có thể nấu món cháo yến mạch hạt chia theo công thức sau:
– Cho yến mạch vào nồi, sau đó đổ nước vừa phải vào nấu chín
– Lúc yến mạch nhừ, bạn cho khoảng hai – 3 thìa hạt chia vào đun sôi khoảng 10 phút nữa rồi tắt bếp.
– Có thể cho thêm ít đường hoặc muối cho dễ ăn.
2.3. Bí quyết giảm cân bằng hạt chia và mật ong
Bạn kết hợp mật ong có hạt chia theo tỉ lệ như sau:
– Cho hai muỗng hạt chia vào cốc đựng 100ml nước
– Ngâm khoảng 10 – 15 phút rồi cho thêm vào cốc 100ml nước sôi.
– Cho thêm 1 muỗng mật ong vào khuấy đều rồi bắt đầu thưởng thức.
Xem thêm: Tổng hợp công thức giảm cân bằng đậu đen tại nhà
2.4. Giảm cân bằng sinh tố hạt chia
Bên cách giảm cân bằng hạt chia phối hợp mang mật ong bạn mang thiết chế biến món sinh tố hạt chia.
Tuỳ thuộc vào sở thích của mỗi người, có thể kết hợp hạt chia với các loại quả khác nhau để tạo thành hỗn hợp sinh tố thơm ngon mà vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thông thường, buổi tối trước khi ăn chính là khung giờ lý tưởng để bạn có thể uống sinh tố hạt chia.
Giảm cân bằng sinh tố hạt chia
2.5 Thực đơn giảm cân với hạt chia thứ nhất
Buổi sáng: Pha 1 ly nước ấm hạt chia cùng mật ong nguyên chất. Và uống vào 30 phút sau khi ăn sáng như bình thường.
Buổi trưa: Bạn cũng pha cho mình 1 ly nước hạt chia như trên. Uống 30 phút, sau đó thì ăn trưa như thường. Nên ăn buổi trưa ít lại vì trong hạt chia có thể giúp bạn cảm giác no. Ăn nhiều rau, thịt, cá.
Buổi tối: Tiếp tục pha thêm 1 ly nước hạt chia cùng mật ong như trên. Và ăn thêm 1 chén canh bất kỳ trước 7 giờ tối. Nếu đói có thể ăn chuối, táo, lê.
Xem thêm: Đánh bay mỡ thừa khi ăn các loại rau giúp giảm cân hiệu quả nhất
Như vậy với bài viết này bạn đã có thêm được 5 công thức về cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà vừa an toàn nhưng lại vô cùng hiệu quả rồi. Chúc các bạn thành công nhé!
