Việc ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và cả làn da. Vậy những loại thực phẩm nào giúp làm đẹp da, mà vẫn bổ sung được những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể? Qua bài viết này chúng ta hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho làn da và sức khỏe nhé.

Những loại thực phẩm làm đẹp da

Hãy tham khảo ngay những loại thực phẩm sau để vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa giúp da trắng trẻo, mịn màng.

1. Các loại cá giàu omega-3

Những loại cá này bao gồm cá hồi, cá thu và cá trích, đây là những loại thực phẩm tuyệt vời để giúp cho làn da khỏe mạnh. Ăn gì đẹp da — hãy bổ sung các loại cá giàu axit béo omega-3 , đây là chất rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe của da.

Axít béo omega-3 rất cần thiết để giữ cho da dẻo dai và giữ lại độ ẩm, nếu thiếu hụt chất này có thể gây khô da. Chất béo omega-3 trong cá làm giảm viêm, giảm mẩn đỏ và mụn trứng cá. Nó thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm hơn với các tia UV.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung dầu cá có thể chống lại tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến làn da, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus. Cá cũng là một nguồn vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho da. Vitamin E là điều cần thiết để bảo vệ da khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và viêm nhiễm.

Những loại cá này cũng là một nguồn protein chất lượng cao, cần thiết để duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của da. Cá cung cấp kẽm là một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh tình trạng viêm, sản xuất các tế bào da mới và sức khỏe tổng thể của da.

TÓM LẠI: ăn gì đẹp da — các loại cá béo như cá hồi, chứa các axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm và giữ ẩm cho da. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin E và kẽm chất lượng cao.

2. Quả bơ

Ăn gì đẹp da — bơ rất giàu chất béo lành mạnh. Những chất béo này có nhiều chức năng trong cơ thể bao gồm cả sức khỏe của làn da. Các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da mềm mại và giữ độ ẩm.

Một nghiên cứu ở hơn 700 phụ nữ nhận thấy rằng lượng chất béo tổng hợp cao, đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ. Có liên quan đến làn da mềm mại và dẻo dai hơn.

Bơ có chứa các hợp chất có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư tổn do ánh nắng mặt trời gây ra. Tia UV gây hại cho da có thể gây ra các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E tốt, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa. Ăn gì đẹp da? Điều thú vị là, vitamin E có vẻ hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C.

Vitamin C cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Da cần nó để tạo ra collagen, đó là protein cấu trúc chính giúp làn da của bạn khỏe mạnh. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại.

TÓM LẠI: ăn gì đẹp da — bơ giàu chất béo có lợi và chứa các vitamin E và C, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Các hợp chất này có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.

3. Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Ăn gì đẹp da? Chúng là một nguồn axit béo omega-3 và omega-6 thiết yếu, đó là chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.

Chế độ ăn uống nhiều omega-6 có thể thúc đẩy tình trạng viêm, bao gồm các tình trạng viêm da như bệnh vẩy nến. Hơn nữa, quả óc chó có chứa các chất dinh dưỡng khác mà làn da của bạn cần hoạt động tốt và khỏe mạnh.

Quả óc chó cũng cung cấp một lượng nhỏ các chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C và selen.

TÓM LẠI: ăn gì đẹp da — quả óc chó là một nguồn chất béo thiết yếu, kẽm, vitamin E, vitamin C, selen và protein — tất cả đều là chất dinh dưỡng mà làn da của bạn cần để bảo vệ sự khỏe mạnh.

4. Hạt hướng dương

Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng thúc đẩy da rất tốt, hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời.

TÓM LẠI: ăn gì đẹp da — hạt hướng dương là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào, bao gồm vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng cho da.

5. Khoai lang

Beta-carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật. Nó hoạt động như provitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể của bạn. Beta-carotene được tìm thấy trong cam và cà rốt, rau bina và khoai lang.

Carotenoids như beta-carotene giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Ăn gì đẹp da? Khi được tiêu thụ, chất chống oxy hóa này được tích hợp vào da và bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, tế bào chết và khô, da nhăn nheo.

TÓM LẠI: ăn gì đẹp da — khoai lang là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene, hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên và có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.

6. Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, cần thiết cho việc tạo ra collagen protein giữ cho làn da săn chắc và mạnh mẽ.

TÓM TẮT: ăn gì đẹp da — ớt chứa nhiều beta-carotene và vitamin C, cả hai đều là chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da. Vitamin C cũng cần thiết để tạo ra collagen, protein cấu trúc giúp da khỏe mạnh.

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C. Ăn gì đẹp da? Nó cũng chứa lutein, một carotenoid hoạt động như beta-carotene. Lutein bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do oxy hóa, có thể làm cho da trở nên khô và nhăn nheo.

Nhưng bông cải xanh cũng có một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, nó có một số lợi ích ấn tượng. Thậm chí nó có thể có tác dụng chống ung thư da. Sulforaphane là một tác nhân bảo vệ mạnh mẽ chống lại thiệt hại do ánh nắng mặt trời gây ra.

TÓM LẠI: ăn gì đẹp da — bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và carotenoid rất quan trọng cho sức khỏe của da. Nó cũng chứa sulforaphane, có thể giúp ngăn ngừa ung thư da và bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

8. Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm lycopene. Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ làn da trước sự tổn hại từ mặt trời.

TÓM LẠI: ăn gì đẹp da — cà chua là nguồn cung cấp vitamin C và tất cả các carotenoid chính, đặc biệt là lycopene. Những carotenoids này bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời và có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Trên đây là 8 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, bên cạnh đó việc ngủ sớm cũng không kém phần quan trọng để có một sức khỏe tốt và làn da đẹp.