Bên cạnh những phương pháp giảm cân như ăn kiêng, tập luyện thì thức uống cũng không kém phần quan trọng. Một số loại thức uống không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện làn da của bạn. Dưới đây là 8 gợi ý uống gì để giảm cân cấp tốc mà My muốn gởi đến bạn:
1. Trà xanh
Trà xanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Chúng không chỉ được đóng gói với các chất chống oxy hóa có lợi và các chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác, đây còn là một trong những thức uống hiệu quả nhất để giảm cân.
Uống trà xanh đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể trong một số nghiên cứu.
Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần đã mất trung bình 0,2 đến 3,5 kg so với những người không uống trà xanh.
Tuy nhiên lưu ý rằng lợi ích này có liên quan đến các chế phẩm trà xanh có chứa lượng catechin cao, chất chống oxy hóa có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.
Uống trà xanh đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể
Matcha là một loại trà xanh có chứa lượng catechin cao hơn trà xanh lá lỏng lẻo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt để giảm cân.
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 3 gram matcha mỗi ngày bị đốt cháy chất béo nhiều hơn trong khi tập thể dục so với những phụ nữ không uống matcha.
Thêm vào đó, trà xanh có chứa caffeine, có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục.
Hơn nữa, những người uống trà xanh có xu hướng bị huyết áp thấp hơn và nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
2. Cà Phê
Cà phê được mọi người trên khắp thế giới sử dụng để tăng mức năng lượng và nâng cao tâm trạng.
Điều này là do cà phê có chứa caffeine, một chất hoạt động như một chất kích thích trong cơ thể và có thể có lợi cho việc giảm cân.
Cà phê có thể giảm lượng năng lượng và tăng cường trao đổi chất, có thể giúp bạn giảm cân.
Một nghiên cứu ở 33 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống cà phê chứa 6 mg caffeine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể tiêu thụ ít calo hơn đáng kể so với những người uống ít caffeine hoặc không có caffeine.
Lượng cafein cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu khác.
Những người uống cà phê cũng có thể dễ dàng duy trì việc giảm cân hơn theo thời gian.
Một nghiên cứu trên 2.600 người cho thấy những người thành công trong việc duy trì giảm cân theo thời gian đã uống nhiều đồ uống chứa caffein hơn đáng kể so với nhóm đối chứng.
3. Nước lọc
Tăng lượng nước uống của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Uống nhiều nước hơn cũng có thể có lợi cho vòng eo của bạn bằng cách giữ cho bạn no giữa các bữa ăn và tăng số lượng calo bạn đốt cháy.
Uống gì để giảm cân cấp tốc? – Nước lọc
Nghiên cứu cho thấy rằng có nước trước bữa ăn có thể giúp bạn thành công khi cố gắng cắt giảm lượng calo và giảm cân.
Một nghiên cứu ở 48 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống 500 ml nước trước bữa ăn trong khi thực hiện chế độ ăn ít calo đã giảm 44% trọng lượng trong 12 tuần so với những người không uống nước trước bữa ăn.
Uống nước lạnh làm tăng chi tiêu năng lượng khi nghỉ ngơi, đó là số lượng calo bạn đốt cháy trong khi nghỉ ngơi.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 21 trẻ thừa cân cho thấy chi tiêu năng lượng khi nghỉ ngơi đã tăng tới 25% trong 40 phút sau khi uống 10 ml nước lạnh cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
4. Trà Gừng
Gừng là một loại gia vị phổ biến để tăng hương vị cho món ăn. Đây cũng là một thảo dược trong đông y dùng để trị các bệnh như buồn nôn, cảm lạnh và viêm khớp.
Một nghiên cứu cho thấy những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo bổ sung 5% bột gừng trong bốn tuần đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và cải thiện đáng kể nồng độ cholesterol HDL tốt hơn so với những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo mà không có gừng.
Mặc dù nghiên cứu này đã sử dụng bột gừng đậm đặc, nhưng một nghiên cứu ở người cho thấy trà gừng cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng calo.
Một nghiên cứu trên 10 người đàn ông thừa cân cho thấy khi họ uống 2 gram bột gừng hòa tan trong nước nóng vào bữa sáng, họ đã trải qua tình trạng đầy bụng và giảm cảm giác đói so với những ngày không uống trà gừng.
Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy trà gừng làm tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (số lượng calo cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn) thêm 43 calo.
Mặc dù đó không phải là một lượng calo không quá lớn, nhưng điều này cho thấy rằng – khi kết hợp với các đặc tính bão hòa của nó – trà gừng có thể là một cách hiệu quả để tăng cường giảm cân.
5. Nước ép rau củ
Mặc dù nước ép trái cây có liên quan đến tăng cân, uống nước ép rau quả có thể có tác dụng ngược lại.
Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành uống 450 ml nước ép rau quả có hàm lượng natri thấp trong khi thực hiện chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân đáng kể so với những người không ăn.
Nước ép cần tây là một trong những thức uống giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà
Thêm vào đó, nhóm nước ép rau quả làm tăng đáng kể mức tiêu thụ rau quả và giảm đáng kể lượng carb, hai yếu tố quan trọng để giảm cân.
Tiêu thụ toàn bộ rau bất cứ khi nào có thể là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe do lượng chất xơ bị mất nhiều trong quá trình ép.
Tuy nhiên, tiêu thụ một loại nước ép rau củ có hàm lượng calo thấp có thể làm tăng lượng rau của bạn và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.
6. Nước đậu đen
Theo Đông y, đỗ đen có tác dụng bổ gan, lợi tiểu, thanh lọc cơ thể, bổ máu, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Uống nước đỗ đen, bạn có thể giảm từ 3-5kg trong vòng một tháng vì nước đỗ đen giúp bạn no lâu hơn.
Ngoài ra, trong đỗ đen còn có hàm lượng vitamin A, B1, B2, photpho, magie, canxi khá cao, bạn không chỉ bổ sung được lượng calo cần thiết mà những loại vitamin này sẽ giúp da bạn tươi tắn hơn, ngăn ngừa lão hóa.
Với những công dụng đáng kể như vậy, bạn nên uống một ly đậu đen rang mỗi ngày để giúp vóc dáng thon gọn và có làn da đẹp. Lấy 100g đậu đen đã rang đem ninh với 2 lít nước đến khi còn 1.5 lít. Bạn có thể để vào tủ lạnh để dùng ngon hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lấy đậu đen đã ninh để ăn trước bữa ăn giúp hấp thu hết các vitamin của đỗ đen một cách tốt nhất.
7. Nước bí đao
Bí đao giảm cân cung cấp rất ít năng lượng, nên vẫn có thể ăn thêm các thức ăn khác để cung cấp đủ dinh dưỡng. Chính vì thế, uống nước ép bí đao hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Trà bí đao và nước ép bí đao là 2 phương pháp giảm cân hiệu quả
Trà bí đao và nước ép bí đao là 2 phương pháp giảm cân hiệu quả mà My muốn gởi đến cho bạn. 2 loại thức uống này khá dễ làm và mùi vị cũng thơm ngon, dễ uống. Có thể kết hợp bí đao nấu chung với gừng để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi uống gì để giảm cân cấp tốc và chọn được cho mình một phương pháp phù hợp rồi phải không. Chúc bạn thành công nhé!
Xem thêm: Chế độ ăn Keto Thực Đơn 7 Ngày Chuẩn
